Женский фитнес

[Brandik]

AnnettaSPb, только предупреждаю,не переусердствуйа то программка ого-го-го какая))я первый раз только 11 мин выдержалана полу уже валялась и главное,что мыщцы уже заболелиу народа от этой серии аэробики очень хорошие результаты

 

[Ukkumi Ku]

Brandik, шикарно! Скачала - очень нравится!!! Попробую "разбавлять" Синди!

 

[Brandik]

Ukkumi Ku, не за что)

 

[AnnettaSPb]

AnnettaSPb, только предупреждаю,не переусердствуйа то программка ого-го-го какая))я первый раз только 11 мин выдержалана полу уже валялась и главное,что мыщцы уже заболелиу народа от этой серии аэробики очень хорошие результаты

Полчаса отзанималась нормально по той же программе, что у тебя, потом пришлось убежать печь печенье Завтра продолжу! Мне еще после беглого просмотра очень понравилась тренировка на пляже! Девочка там суперски ведет!
А на какие места результаты лучше всего приходят?

Вот еще танцевальная клубная программа:
Clubland Work It Out

 

[peso4niy]

Занятия в домашних условиях не принесут результатов! Девушки, бегом в зал!

По поводу фитнеса могу дать консультации, если кому-то требуются

В спорте с 3-х лет, МС по самбо, дзюдо! КМС по пауэрлифтингу и боксу

 

[AnnettaSPb]

peso4niy, можно ли заниматься вечером? За сколько времени до сна?
Кто-то мне говорил, что никоим образом вечером нельзя, и заниматься стоит только днем!

А про домашние условия - очень даже принесут результаты, главное - регулярность. Просто кто-то не может без кнута заниматься, тем надо в зал, но есть и те, кто может сам себя дисциплинировать. Я занимаюсь каждый день сама. У меня сейчас нет времени на зал вообще. Плюс в послерабочее время там куча народу!

 

[peso4niy]

AnnettaSPb, одно время готовился к соревнованиям, тренировки длились с 22 до 24.
Здесь важнее прислушиваться к своему организму, ведь мы должны сами чувствовать в какое время нам комфортнее всего проводить тренировку. Ну и само собой, не получится уснуть, сразу после тренировки, это надо учитывать
Но уверен, что вечерняя тренировка будет полезнее, чем допустим утренняя! Пробежки по утрам, я бы не стал советовать. Лучше днем или вечером

AnnettaSPb, не будет результатов, это самообман ну или скажем так, не будет таких результатов, которых можно было бы достичь в зале с тренером

 

[AnnettaSPb]

AnnettaSPb, не будет результатов, это самообман ну или скажем так, не будет таких результатов, которых можно было бы достичь в зале с тренером

Самообман? А цифры на весах и сантиметре галлюцинации? Я с 15 лет периодически тренируюсь то дома, то в зале. В форме удается себя поддерживать одинаково
А по поводу тренера - его еще найти надо хорошего, и чтобы рядом с домом или работой

Спасибо, успокоили по поводу вечера. Мне оч удобно именно вечером заниматься, утром максимум 10-15 минут могу уделить

 

[Brandik]

AnnettaSPb,все тело подттягивается)ручки,ножки,животик))))
peso4niy, вот не надо нам тут)))всё есть результат!!!!!!!и не хуже,чем в спортзале!!!!!у меня 2 знакомые на этой программе похудели за месяц на 4-5 кг!!!это по Вашему не результат???я лично считаю,что если сбрасывать вес очень интенсивно,то это вредно для организма!
еще прочитала кучу отзывов на различных форумах,что отличный результат имеет место быть

 

[peso4niy]

Brandik, не смешите меня, пожалуйста
Особенно вот такими вещами

у меня 2 знакомые на этой программе похудели за месяц на 4-5 кг

Похудеть на 4кг за месяц можно и без тренировок, просто скорректировав свое питание

 

[Brandik]

peso4niy, опа-опа-опа-па-па!!!а если они уже на правильном питании давно???тело в тонус не приведешь одним питанием!!!!!!!!!

 

[AnnettaSPb]

peso4niy, ааааааааааааа!!!!!!!! Знаю, что спрошу
Хочу такой же плоский живот!!! Как у девушки в розовом!
КАК????? Причем чтобы БЕЗ кубиков, не люблю лишние мышцы на женском теле.

Она даже когда сидит, ни складочки На этих фото не оч показано, но в начале программы она сидит так же, как на последней картинке, но не вытянувшись вверх, а просто прямо, сложив руки впереди, и все равно абсолютная плоскость.

 

[AnnettaSPb]

Похудеть на 4кг за месяц можно и без тренировок, просто скорректировав свое питание

Это нормальное питание?

Утро: Овсянка на воде+мед (1 ч.л.) и пару тонких кусочков нежирного сыра (20-25гр).
Перекус: Кефир 2.5% (300гр) или мандарины (3-4шт).
Обед: Салат из овощей с оливковым маслом, суп овощной (200-300гр), кусочек запеченой рыбки (100гр) и рис/греча (100гр). По пропорциям примерно 1/2 тарелки салата, 1/4 рыба и 1/4 рис/греча.
Полдник: Мандарины или кефир.

Пока не ужинаю, хватает вроде...

 

[Brandik]

AnnettaSPb, я считаю,что не хватает сухофрутов))это моё мнение))

 

[Ukkumi Ku]

Занятия в домашних условиях не принесут результатов! Девушки, бегом в зал!

Ну вот здесь можно поспорить - смотря что понимать под результатами - в МС не мечу, суперподтянутое тело без капли жира - не хочу. Хочу просто поддерживать себя в форме, ну скинуть кило 2-3.. Все, больше ничего. Мне кажется, это вполне реально и дома сделать
Вот накачать мышцы - дома да, сложновато - а сбросить - да хоть и 25 кг- и дома можно, просто "жрать надо меньше"! (с)

 

[AnnettaSPb]

AnnettaSPb, я считаю,что не хватает сухофрутов))это моё мнение))

Это мое питание на неделе было Иногда заменяю фрукты в перекусах на сухофрукты, но в последнее время пресытилась и не хочется их, пока только на фрукты свежие тянет


Ukkumi Ku, прально В Бухенвальде толстых не было!

 

[peso4niy]

Это нормальное питание?

Утро: Овсянка на воде+мед (1 ч.л.) и пару тонких кусочков нежирного сыра (20-25гр).
Перекус: Кефир 2.5% (300гр) или мандарины (3-4шт).
Обед: Салат из овощей с оливковым маслом, суп овощной (200-300гр), кусочек запеченой рыбки (100гр) и рис/греча (100гр). По пропорциям примерно 1/2 тарелки салата, 1/4 рыба и 1/4 рис/греча.
Полдник: Мандарины или кефир.

Пока не ужинаю, хватает вроде...

а почему именно мандаринки? интересно просто

Каша с утра, это хорошо, не обязательно овсянка.
Обед тоже хороший, я бы гречку не стал кушать в обед, лучше рис. Еще попробуйте добавить вместо рыбки отварную грудку куриную, варить без кожи и не солить.
Овощи, салатики овощные это супер! С фруктами тоже не сильно себя ограничивайте, во время перекусов хорошо питаться фруктами, кроме бананов.

На ужин тоже кушайте хотя бы немного, организму плохо без ужина тем более, если тренируетесь.

По поводу плоского животика...хммм

1. Усилить нагрузки на брюшной пресс (не менее 3 разных упражнений, по 4 подхода на максимум повторений)
2. По питанию: утром рис и куриная грудка+овощи
обед грудка с овощами
что-нибудь молочное не жирное и фрукты
(во время перекусов фрукты)
3. Прием добавок типа л-карнитина или кленбутерола. Первый продается в спортивных магазинах и некоторых аптеках, хорошая добавка. Второй, не знаю где продается, если сильно надо будет, что-нибудь придумаем Кленбутерол вызывает легкий термор тела, чем самым способствует сжиганию подкожного жира.

peso4niy добавил 16.01.2010 в 18:31
Ukkumi Ku, чтобы держать себя в "форме" достаточно просто ходить по магазинам периодически...или просто ходить

 

[AnnettaSPb]

а почему именно мандаринки? интересно просто

Я стараюсь есть овощи и фрукты по сезону Яблоки и цитрусовые сейчас, летом персики, нектарины, ягоды.

1. Почему не гречку, а рис?
2. По поводу грудки, мне врач посоветовал есть меньше мяса (не более 2 раз в неделю), а лучше рыбу, для почек лучше, песок не скапливается.
3. А что на ужин? Везде пишут, что салат и кусок грудки или рыбы, но я столько не хочу есть уже. Только салат с хлебцем подойдет? И через два часа тренировка
4. Л-карнитин я в спортзале пила перед тренировками, после него нет усталости сильной, но у меня почему-то повышался аппетит, и если без Л-карнитина я спокойно не ужинала после тренировки, то когда его пила, появлялся неконтролируемый аппетит
5. По питанию для плоского живота много белка, я так поняла... Но он же влияет на рост мышц? Например, на шейпинге нам не рекомендовали 5 часов ДО и ПОСЛЕ тренировки есть белки, чтобы не было лишних мышц.

 

[peso4niy]

попробуйте вкусный салатик, диетический

1. листья салата, такие в горшочках растут прям, продаются. их моем, режем, складываем в глубокую тарелочку.
2. покупаем тунец, только смотрите чтоб он не в масле был или не в каких-нибудь соусах. желательно рубленый, чтоб не резать его. высыпаем в эти листья салата.
3. помидорки черри. моем, режем напополам и туда же.
4. заправляем это дело каким-нибудь соусом calve, у них большой выбор. на вкус

приятного аппетита

 

[Ukkumi Ku]

Мне тренер по поводу плоского животика говорил, что очень много зависит от физиологии и анатомии конктетного животика