Viki_, Виктория, заниматься 2,5 часа можно по-разному. Посадите мужа рядом и запишите за ним примеры тренировок. Будет пример и мне легче будет понять, что он делает не так
Питание мужа построено не верно. Это первое, что нужно изменить. Совсем не вижу молочных продуктов и фруктов с овощами. Как это вообще возможно при здоровом питании???
Зато вижу выпечку - она не способствует набору мышечной массы, а содействует накоплению подкожного жира. Запомните – без полноценного питания, нет роста силы и мышечной массы
Для эффективного роста мышц норма по белкам составляет минимум 1,5 грамма на килограмм массы тела в день (желательно 2 грамма). Сколько весит ваш супруг? Вы ведете подсчет того чего он ест (баланс белки/жиры/углеводы)?? Питание должно быть выстроено по схеме: 3 раза полноценная «большая» еда и еще 2-3 раза мелкие «дозаправки».
Вот таких пропорций белков, жиров и углеводов вам нужно добиться:
1. Содержание углеводов - 50-60%(старайтесь потреблять только медленные углеводы).
2. Содержание белков - 30-35% (это важнейшие питательные вещества для мышц).
3. Содержание жира - 10-20%.