Molva
Муж дал мне план тренировок но сказал что так мало что понятно, нужно смотреть.
Например- понедельник- грудь 4 подхода, 8-10 повторов.
Отжимания от пола.
Отжимания на брусьях.
Жим лёжа.
Разведение гантелей (18кг.) головой вверх. (ложиться спиной на скамью, гантели в руки, локти смотрят в низ.)
Ноги- 4 подхода- 8-10 повторов.
Разгибания на тренажёре. 30кг.
Сгибания на тренажере. 30кг.
Приседания со штангой. 65кг.
Трицепс- 4 подхода - 8-10 повторов.
Отжимания на брусьях, на себя вешает 10кг.
Гантель за голову 20кг.
Обратные отжимания- спиной к скамье,руками держится за скамью, ноги выпрямляет и фиксирует на шведской стенке, ложу на ноги выше колена блин 20 кг. и муж начинает отжиматься).
Французский жим лёжа штангой 25кг.
Тяга на тренажоре на трицепс стоя25кг.
Делает всё не зараз, а по два вида, например грудь и ноги, через день спина и плечи. Но здесь небольшой пример его тренировок, подходов и повторов. Каждые две недели меняет на какую зону делать упражнения, подходы и повторы увеличивает.
В плане питания трудно заставить, не хочет и всё. Говорит не привык такое есть.
На сегодня весит 77кг. рост 1.82см.
Подсчёт не виду, всё равно не слушает.
Читает спортивные журналы, смотрит схему питания для тренировок а всё равно ест что хочет.
Viki_ добавил 05.12.2012 в 11:05
Гриня
То что занимается на износ я ему уже не раз говорила, бесполезно, ещё думает что мало занимается.
Утром есть не заставишь, не один месяц добивалась что бы каши начал есть а то на желудок начал жаловаться. На ночь пьёт коктейль а чаще ещё и через полчасика суп или что захочет.
Утро тоже по разному начинается, бывает в 7ч. а бывает и в 11ч. Но с аппетитом всегда у него были проблемы, до свадьбы вообще худой был. Не хочет есть что нужно и полезно.
Про бинты сказала, а так когда штангу поднимает одевает специальный пояс что бы спину не сорвать
Viki_ добавил 05.12.2012 в 11:16
Котофей
Перед тренировкой за 1-1.5ч. только кушает плотно, говорит больше насыщения. Про BCAA сказала как пить. После тренировки в течении 20мин. пьёт белково -углеводный коктейль.
Про то что есть много мяса вычитал в журнале - Muscle & fitness. Он у него почти настольный, все упражнения с него брал и комплекс составил.
Про штангу я того же мнения, но он занимается. Хотя пока штангу не таскал на спину так не жаловался.
Муж дал мне план тренировок но сказал что так мало что понятно, нужно смотреть.
Например- понедельник- грудь 4 подхода, 8-10 повторов.
Отжимания от пола.
Отжимания на брусьях.
Жим лёжа.
Разведение гантелей (18кг.) головой вверх. (ложиться спиной на скамью, гантели в руки, локти смотрят в низ.)
Ноги- 4 подхода- 8-10 повторов.
Разгибания на тренажёре. 30кг.
Сгибания на тренажере. 30кг.
Приседания со штангой. 65кг.
Трицепс- 4 подхода - 8-10 повторов.
Отжимания на брусьях, на себя вешает 10кг.
Гантель за голову 20кг.
Обратные отжимания- спиной к скамье,руками держится за скамью, ноги выпрямляет и фиксирует на шведской стенке, ложу на ноги выше колена блин 20 кг. и муж начинает отжиматься).
Французский жим лёжа штангой 25кг.
Тяга на тренажоре на трицепс стоя25кг.
Делает всё не зараз, а по два вида, например грудь и ноги, через день спина и плечи. Но здесь небольшой пример его тренировок, подходов и повторов. Каждые две недели меняет на какую зону делать упражнения, подходы и повторы увеличивает.
В плане питания трудно заставить, не хочет и всё. Говорит не привык такое есть.
На сегодня весит 77кг. рост 1.82см.
Подсчёт не виду, всё равно не слушает.
Читает спортивные журналы, смотрит схему питания для тренировок а всё равно ест что хочет.
Viki_ добавил 05.12.2012 в 11:05
Гриня
То что занимается на износ я ему уже не раз говорила, бесполезно, ещё думает что мало занимается.
Утром есть не заставишь, не один месяц добивалась что бы каши начал есть а то на желудок начал жаловаться. На ночь пьёт коктейль а чаще ещё и через полчасика суп или что захочет.
Утро тоже по разному начинается, бывает в 7ч. а бывает и в 11ч. Но с аппетитом всегда у него были проблемы, до свадьбы вообще худой был. Не хочет есть что нужно и полезно.
Про бинты сказала, а так когда штангу поднимает одевает специальный пояс что бы спину не сорвать
Viki_ добавил 05.12.2012 в 11:16
Котофей
Перед тренировкой за 1-1.5ч. только кушает плотно, говорит больше насыщения. Про BCAA сказала как пить. После тренировки в течении 20мин. пьёт белково -углеводный коктейль.
Про то что есть много мяса вычитал в журнале - Muscle & fitness. Он у него почти настольный, все упражнения с него брал и комплекс составил.
Про штангу я того же мнения, но он занимается. Хотя пока штангу не таскал на спину так не жаловался.
Последнее редактирование:
