Viki_, он приверженец универсальной круговой тренировки - такой подход возможен, но не в его варианте.
Первое и основное от чего стоит отталкиваться это генетика и мотивация. Как говорят культуристы: «Прежде, чем начать заниматься культуризмом, правильно выбери себе родителей!»
В принципе это не обязательно и вполне возможно как мой друг изначально весить 76 при росте 196, а сейчас (спустя 10 лет) быть прекрасным представителем мира бодибилдинга, но тут не обошлось без анаболиков, гормона роста и инсулиновой комы в больших объемах - обратная сторона заслуг.
Первое и невероятно важное, это все таки питание и пока он это не осознает НИЧЕГО не сдвинется с точки. Все что я написала выше делать обязательно. "Говорит не привык такое есть" - значит НИЧЕГО он не хочет достичь. Нет таких кто привык или кому нравится поглощать обезжиренный творог и курогрудки. Мне 28 лет, сейчас я вешу 52 кг при росте 165 и для меня это много (ну да расслабилась
- идеальный вес 48 кг), так вот я я сейчас поем коричневый рис с курогрудью и вареными белками от двух яиц и через час поеду заниматься. Свои тренировки я разрабатываю сама методом проб и ошибок. Сегодня у меня ноги и ягодицы. Можете для примера показать ему мою тренировку - тыц. Это НЕВОЖМОЖНО делать без ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 
Считается, что значение питания в наборе мышечной массы составляет 60 %, и только 40 % определяют тренировки. Плюс не нужно забывать про обильное питье (не менее 2 л в день) 
Основная цель его тренировок - набор мышечной массы. Лучше разделить тренировки так:
1. Грудь, плечи, трицепсы
2. Спина, бицепсы, пресс
3. Ноги, ягодицы.
Саму программу тренировок на расстоянии составить сложно. Нужно видеть и пробовать!! Все и всегда обязательно пробовать
Сейчас ему не нужна частая смена упражнений. Количество подходов и повторений зависит от весов. В идеале меньше чем 15 раз не делать на 3-4 подхода. Как вариант делать 3 подхода с более тяжелым весом, а последний с более легким. В результате он прийдет к 8-10 повторам, но это будут уже РЕАЛЬНЫЕ веса. Сейчас рано. Регулярность тренировок - через день. НЕ НУЖНО тренировать одну и ту же мышцу на каждой тренировке. Рост мышц обусловлен реакцией организма на стрессовые нагрузки, а поскольку во время тренировки синтез белка в организме подавлен и преобладает его расщепление, то мышцы растут после тренировки – в период восстановления с суперкомпенсацией. Период восстановления мышцы длится до двух-трех суток, вот почему нельзя тренировать мышцу раньше, чем через 48 часов.
После каждой тренировки пусть жует творог в раздевалке или хотя бы какой-нить фрукт. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Если не есть после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
Вывод: пока он действительно не захочет стать рельефнее, он и не станет Мы все способны на все - стоит только захотеть 
Первое и основное от чего стоит отталкиваться это генетика и мотивация. Как говорят культуристы: «Прежде, чем начать заниматься культуризмом, правильно выбери себе родителей!»
В принципе это не обязательно и вполне возможно как мой друг изначально весить 76 при росте 196, а сейчас (спустя 10 лет) быть прекрасным представителем мира бодибилдинга, но тут не обошлось без анаболиков, гормона роста и инсулиновой комы в больших объемах - обратная сторона заслуг. Первое и невероятно важное, это все таки питание и пока он это не осознает НИЧЕГО не сдвинется с точки. Все что я написала выше делать обязательно. "Говорит не привык такое есть" - значит НИЧЕГО он не хочет достичь. Нет таких кто привык или кому нравится поглощать обезжиренный творог и курогрудки. Мне 28 лет, сейчас я вешу 52 кг при росте 165 и для меня это много (ну да расслабилась
- идеальный вес 48 кг), так вот я я сейчас поем коричневый рис с курогрудью и вареными белками от двух яиц и через час поеду заниматься. Свои тренировки я разрабатываю сама методом проб и ошибок. Сегодня у меня ноги и ягодицы. Можете для примера показать ему мою тренировку - тыц. Это НЕВОЖМОЖНО делать без ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Считается, что значение питания в наборе мышечной массы составляет 60 %, и только 40 % определяют тренировки. Плюс не нужно забывать про обильное питье (не менее 2 л в день) Основная цель его тренировок - набор мышечной массы. Лучше разделить тренировки так:
1. Грудь, плечи, трицепсы
2. Спина, бицепсы, пресс
3. Ноги, ягодицы.
Саму программу тренировок на расстоянии составить сложно. Нужно видеть и пробовать!! Все и всегда обязательно пробовать
Сейчас ему не нужна частая смена упражнений. Количество подходов и повторений зависит от весов. В идеале меньше чем 15 раз не делать на 3-4 подхода. Как вариант делать 3 подхода с более тяжелым весом, а последний с более легким. В результате он прийдет к 8-10 повторам, но это будут уже РЕАЛЬНЫЕ веса. Сейчас рано. Регулярность тренировок - через день. НЕ НУЖНО тренировать одну и ту же мышцу на каждой тренировке. Рост мышц обусловлен реакцией организма на стрессовые нагрузки, а поскольку во время тренировки синтез белка в организме подавлен и преобладает его расщепление, то мышцы растут после тренировки – в период восстановления с суперкомпенсацией. Период восстановления мышцы длится до двух-трех суток, вот почему нельзя тренировать мышцу раньше, чем через 48 часов.
После каждой тренировки пусть жует творог в раздевалке или хотя бы какой-нить фрукт. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Если не есть после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
Вывод: пока он действительно не захочет стать рельефнее, он и не станет
Мы все способны на все - стоит только захотеть
Последнее редактирование:
