stellalata, ну если все устраивает и не боитесь каллорий, то можно после тренировки съедать банан - это вообще полезно после тренировки - углеводы, т.к. всю энергию Вы сливаете, к тому же, как я понял - аквоаэробика - дело энергозатратное, на выносливость, думаю это вполне нормально , что вы еле идете) Вы вообще давно занимаетесь? Возможно у Вас малый опыт занятий спортом, ааквааэробика, как я понимаю дело групповое, под Вас никт оне подстроиться, возможно нагрузка для Вас велика...Вы с непривычки конечно очень устаете, как следствие перетреннированность, а потом и вялость на следующих тренировках, я бы порекомендовал комплекс аминокислот или БЦА...прямо сразу сразу после тренировки, или протеиновый коктейль (сыворотку, не казеин), с восстановлением у Вас будут дела обстоять куда лучше....чувствовать себя будете бодрее (разумееться не сразу, сразу через день эффекта не ждите, тут нужно время)
Бца вообще очень хорошо идут для восстановления, но они дороже, нежели протеин, но с другой стороны компактнее(если говорит ьо таблеточной форме)
По-этому я Вам ооочень рекомендую взять что - либо для восстановления и "принимать" это дело после тренировки(бца можно было бы и во время, но я не представляю, как это будет выглядеть,выскакить из бассейна и бежать за таблетками
)
Ещё как я понял Вы перед тренировкой не едите?зря...Вы себя так измотаете, что скоро у Вас ни на что сил хватать не будет...да и желание тренироваться так порпасть может)обязательно перед тренировкой за 1.5 часа ешьте(лучше вообще под себя время подсчитать....я раньше например за полчаса ел....потом попробовал через пару лет за час....теперь вообще ем за полтора часа и не нарадуюсь....на тренировках легкость, комфортность, по-этому пробуйте и смотрите на свои ощущения, как Вам комфортнее за час, за полтора...все зависит от метаболизма и от того что едите...)
Ну и о5 же творог обезжиренный. его казеин - это вообще самая замечательная вещь при занятиях спортом, т.к. после тренировки необходимо и углеводов съесть, чтобы энергию восстановить и белка - для восстановления мыш.волокон,а на ночь сильно не поешь) творог выручает, я уже писал - он долго усваивается и ночью организм на протяжение нескольких часов имеет постоянную подпитку аминокислотами, в том числе бца из казеина самые "интересные"
В итоге через месяц хорошего питания и главное сна!в наше время со сном вечные проблемы, но старайтесь часов 8 все же спать....ну так вот, через месяц таокго питания вы будете себя чувствовать намного лучше...по крайней мере организм не будет так изнашиваться...а то почему - то девушки любят заниматься спортом...истязать себя..свой организм...а взамен ему место здорового питания и подпитки - низкоуглеводные и низкобелковые диеты)
Гриня добавил 24.02.2012 в 20:52
БЦА:
http://www.iherb.com/AST-Sports-Science-BCAA-4500-mg-497-Capsules/24726?at=0
когда то они стоили аж 22 доллара а в мелпак влезало сразу 3 банки...сейчас дела обстоят похуже но все же остается хорошим вариантом таблетированных бца - 3 незаменимых аминокислоты непосредственно играющих главную роль в построении мыш ткани и восстановлению после тренировок, бца вообще нужны при занятиях аэробными видами спорта)
http://www.iherb.com/MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2-lbs-1000-g/4663?at=0 - те же бца только в виде порошка + глютамин - но в маленьком кол-ве так что особого толка нет....но в свое время считал...по содержанию бца и цене - одно из наивыгоднейших предложеий на айхерб) кинули ложку запили водой)ну или заморочились и развели)
http://www.iherb.com/Search?kw=mrm+iso-bolic сыворотка от мрм - довольно хороший вариант послетренировочного коктейля
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Whey-Protein-French-Vanilla-Flavor-2-lbs-908-g/270?at=0 - ещё вариант
http://www.iherb.com/Life-Extension...tein-Vanilla-Flavor-2-2-lbs-1000-g/16794?at=0 - тоже вариант
http://www.iherb.com/Twinlab-100-Whey-Protein-Fuel-Mass-Vanilla-Slam-2-lbs-907-g/16820?at=0 - тоже вариант - очень хороший
http://www.iherb.com/21st-Century-H...te-D-Highly-Absorbable-400-Caplets/15499?at=0 - кальций цитрат(самая усвояемая форма кальция, и витамин д, дамам довольно полезен данный преп)там 400 таблеток и смешная цена...с нашим кальцийд3никомед не сравнишь)
, сохранила кучу ссылок и окончательно запуталась :Ай
))))))Помогите, пжлста, разобраться, кто понимает в спортивном питании 
и так имеем =) вес 76 
с хвостиком кг, рост 163. По мере возможности стараюсь ходить в спорт зал или на степе попрыгать 
, хотелось бы ходить чаще, но дочке 4 месяца (кушаем смесь) и не всегда получается вырваться... питание... завтрак: чаще каша на молоке или краюшка с сыром и кофе с молоком (иначе глаз не открыть),не всегда успеваю пообедать, чаще получается закинуть йогурт обезжиренный с фитнес печенькой, когда успеваю, то могу супчик съесть или гречку с чем-нить мясным, на ужин стараюсь есть мясо, рыбу с салатом, но из-за "голодного" дня иногда могу [LINE]наесться[/LINE] налопаться 
Рост 184, вес 97 с гаком =) Енто все мыщицыыыыы=))))
или вы имели ввиду поф.спортсменов?...у них дозировки обычно запредельные...
