1. Поливитамины. На сайте великое множество,
жмем сюда.
Можно подобрать по возрасту, полу. Есть для деток и беременных. Пьем как написано на упаковке. Процентное содержание суточной дозы компонента соответствуют нормам 68 года прошлого века, новые дозы
здесь. Опасаться стоит «передоза» жирорастворимых витаминов, все остальные выводятся с мочой. Еще следим за минералами-цинком, железом, медью.
Тест витаминов и подробная информация о поливитаминах представлена
здесь.
Поливитамины с неплохим составом и адекватной формой минералов и витаминов:
Витамины
Life Extension для женщин и мужчин,
капсулы
таблетки.
Ликбез по этим витаминам в сравнении со следующими от Александра
bigbro
Для женщин и мужчин
Для беременных или планирующих, также
читаем здесь
Для курящих женщин
Для курящих мужчин
Для женщин и мужчин
C "правильными" формами витаминов и минералов можно ознакомиться здесь.
ПОЛЕЗНО ОЗНАКОМИТЬСЯ:
"Поливитамины. Развеем мифы".
Поливитамины принимаем с утра, желательно совместить с завтраком.
Для тех, кто собирается приобрести витамины группы В, полезно прочитать этот и этот пост.
2. Лецитин. Одна из добавок, которую рекомендуют употреблять пожизненно
Жмем на стрелочку
Лецитин это комплекс так называемых эссенциальных фосфолипидов (фосфатидилхолин, фосфатидилэтаноламин, фосфатидилинозит).
Лецитин – натуральная составляющая каждой клетки человеческого тела. Изготавливается в капсулах или гранулах.
Лецитин богат фосфором, включает железо, йод и кальций, они снабжают энергией мозг, способствуют усвоению и перевариванию жиров.
Сам по себе лецитин состоит из жиров, ненасыщенных жирных кислот, холина и фосфора. Лецитин может расщеплять холестерин, позволяет ему проходить через стенки артерий, способствуя предотвращению атеросклероза. Обнаружили также, что он увеличивает иммунитет против вирусных инфекций и предупреждает образование желчных камней. Лецитин способствует равномерному распределению жировых отложений в теле. Лецитин играет важную роль в сохранении нервной системы, помогает очищать печень и промывать почки. В принципе, является отличной заменой эссенциале.
Смотреть далее
Лецитин очищен от всего лишнего и содержит только жиры - фосфатиды. Фитоэстрогены содержащиеся в сое - это белки, их в лецитине нет.
Опасаться соевого лецитина не стоит
На форуме путем опытного подбора определились лидеры:
Из сои
Из сои
Вот весь лецитин:
тык Есть из подсолнечника.
Рекомендуется также и детям.
Суточная доза от 1 чайной ложки до 2-3 столовых. Принимать с пищей (она не должна быть горячей!).
Лецитин принимаем всегда с едой, в любое время суток.
Если не хочется есть ложками гранулы, а поддержка в виде эссенциальных фосфолипидов (холин, инозитол) нужна, то можно купить их в виде капсул.
Самый выгодный вариант на данный момент такой
Перед применением лучше проконсультироваться с врачом!
Обратите внимание, что использование лецитина с травами улучшает всасываемость последних:
bigbro,
Использование Лецитина вместе с травами называется фитосомный комплекс и улучшает всасываемость всех трав, можете сами погуглить - есть такие комплексы с силибинином (расторопша). Механизм действия в улучшении биодоступности и абсорбации в т.ч.
Детальней тут:
http://en.wikipedia.org/wiki/Phytosome (
с)
Смотреть далее
3. Омега-3-6-9-жирные кислоты Зачем нужны, читаем внимательно у Дианы в дневнике
здесь или в яндексе. Хотим красивую кожу - пьем)))
Дефицит омега-9 и омега-6 встречается редко. Об
оптимальном соотношении омега 3- 6-9 можно посмотреть здесь
Вопрос об оптимальном соотношении ПНЖК омега 3 омега 6 омега 9 пока еще далек от решения. В питании здорового человека соотношение омега 6 и омега 3 принимается как 5-8:1-2.При заболеваниях:артериальная гипертензия, нарушение свертывающей системы, атеросклероз, ИБС, выраженные воспалительные реакции, в том числе при артритах и тд- соотношение сдвигается в сторону омега 3 и становится---омега 6\омега 3 как 3-4:1.
Должны быть такие ограничения при приеме ПНЖК:
Суммарно ПНЖК не должно быть более 28гр.
Здоровым не рекомендуется пить более 5.5гр омега 3.
Поскольку в семейство омега 3 входят совершенно разные омеги, с индивидуальными свойствами, то и выбор какие именно пить- решается индивидуально в каждом случае. Никто не будет спорить, что рыбий жир, льняное масло и масло зародышей пшеницы, относящиеся к одной семье омега три имеют существенные различия. Тоже самое могу сказать про семейство омега 6:масло примулы, кукурузное, и соевое тоже весьма различны по свойствам( в том числе по соотношению линолевой и линоленовой жирных кислот). Какие-то из них мы вообще никогда не используем в своем пищевом рационе, а какие-то употребляем крайне редко. И абсолютно то же самое можно сказать про омега 9—масла разные, например, кунжутное и оливковое, не всегда они присутствуют в рационе, а именно они для определенных групп населения могут обладают целебными свойствами, по разному переносятся больными с заболеваниями ЖКТ.Поэтому я часто рекомендую кому-то пить только омегу, а кому-то весь набор- омега 3-6-9. Попытки предложить моим пациентам пить бюджетно масла из семейства омега 6 ( купить по бутылке подсолнечного, кукурузного и соевого масла высокого качества и пить каждый день по 1 стол ложке по очереди, те. 1ст масла в день, но каждый день разное)-не приносят результата- это быстро надоедает, и вообще перестают пить. Зато в капсулах омега 3-6-9 пьют регулярно и охотно.
Смотреть далее
Можно посмотреть этот рыбий жир
Карлсон. Я с удовольствием употребляю рыбий жир
Твинлаб
Сейчас выбрала такой
и такой препарат
Можно купить жидкий ароматизированный, без ароматизаторов или в капсулах.
Также отличными источниками омеги могут служить конопляное масло
тык (я беру обычно Нутива) и льняное масло
тык (заказывать лучше в холодное время года - портятся они быстро). Внимание: у льняного масла есть противопоказания.
Все омеги здесь
тык
Омегу принимаем всегда с жирной пищей, в любое время суток.
4. Кальций жмем на стрелочку
Кальций для человека особенный минерал. Недостаток его приводит к возникновению многочисленных заболеваний, он жизненно необходим для нормальной работы практически всех систем организма (нервной и сердечно-сосудистой систем, для свертываемости крови, мышечной активности и т.д.), а не только при лечении переломов. Лет до 20 -ти мы усваиваем кальций из пищи неплохо: много желудочного сока и он высокой концентрации. С годами он усваивается все меньше и меньше, а потребность наша в кальций с возрастом увеличивается.
Для усваивания кальция из пищи в зрелом возрасте необходимо нормальное состояние кишечника, костной ткани и почек. Одновременно с кальцием должны присутствовать: витамин Д3, магний, К2.
Смотреть далее
Для профилактики можно взять монопрепарат: просто кальция цитрат, лактат или хелат;
глюконат и карбонат усваиваются плохо.
Лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов. Днем активен паратгормон (ПТГ). Он вызывает вымывание кальция из кости, активны остеокласты. Вечером наоборот активны остеобласты - они строят кость, загоняют кальций. Именно вечером им и нужны стройматериалы (спасибо за инфу Светмоихочей!).
Инфа от Светмоихочей: Для тех, кто постоянно принимает кальций оптимальный вариант примерно такой (а вообще, можно любой цитрат):
вот сложные комплексы с кальцием, для тех, кто пустил процесс на самотек, уже сломал ногу, руку, или страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата :
5. Пробиотики. Все знают, что они полезны. И врачи их назначают. Подробнее читаем здесь
тык. Там есть обзор качества некоторый пробиотиков с айхерб.
Популярное объяснение, какие бывают пробиотики
здесь (Спасибо, Светик!)
Самые популярные детские:
Они продаются и в России, но цены совсем не гуманные. транспортировку выдерживают, но летом лучше не заказывать.
Для взрослых
Для тех, кто переживает, не погибнут ли бактерии за время пути, есть раздел "стабилизированные пробиотики"
тык. Стабилизированные пробиотики не обязательно хранить в холодильнике, препарат стабилен при комнатной температуре до 25 ° C. То есть легко перенесет долгий пусть из США в Вашу страну.
Эти пробиотики более эффективны в случае заболевания ротавирусной инфекцией детей и взрослых :
http://shophelp.ru/forum/showthread.php?p=4619203#post4619203
Еще рекомендации по пробиотикам
Смотреть далее
Пробиотик принимаем либо по инструкции, либо после еды (не на голодный желудок, так как есть риск, что бактерии погибнут под воздействием желудочного сока); в этом вопросе стоит доверять производителю. Хорошо принимать с клетчаткой.
6. Клетчатка. Вот красивая картинка о ее свойствах:
Смотреть далее
Светмоихочей
Бывает растворимая и не растворимая в воде клетчатка. Нерастворимая клетчатка это всякие отруби, шелуха растений, семян и тд... Принимая ее, мы частично разгружаем печень, разводим у себя дружественную микрофлору. Пектин относится к водорастворимой клетчатке, бывает цитрусовый, яблочный и тд. Пектин оказывает более мягкое действие на кишечник, сохраняя все остальные полезные свойства, присущие клетчаткам.
Популярна на форуме шелуха подорожника
порошок
капсулы.
Другие варианты смотрим здесь
тык
Пектин:
яблочный
грейпфрутовый
Весь пектин здесь
тык; вся клетчатка
здесь
Также обращаем внимание на
клетчатку акации
Акация растворяется в воде полностью. Удобно добавлять в сок или компот тем, кто не хочет принимать "непонятные порошки", т.к. вкуса она не имеет. Разве что легкое ощущение вроде липкости, но его можно почувствовать, только если непосредственно сравнивать напиток с акацией и такой же без нее. Хороша для бифидофлоры.
Подорожник при замачивании через полминуты образует мутную гущу типа желе. Пить это можно только по большой необходимости. Но он неплохо ведет себя в горячих блюдах типа мясных подлив (главное не переборщить с количеством, чтоб не получились сопли вместо соуса). Очень хорошо влияет на запоры и поносы (в этом случае все-таки лучше принять его сырым): в первом случае все просто "проскальзывает", "как масло", во втором "сгущается". Пожилые люди уважают его за это свойство. Обязательно хорошо запивать.
Смотреть далее
если мы говорим о клетчатке, то стоит уточнять о какой - растворимой или нерастворимой
в любом случае - акация и перетертый псиллум (подорожник) супер нежные - образуют гель и все хорошо
если в лечении ЖКТ не обращать внимания на растворимую клетчатку - только воруем у себя драгоценное время и пользу
Принимать клетчатку нужно, запивая большим количеством воды. Есть мнение, что нужно разделять с приемом других добавок, кроме пробиотиков (см. выше) (с поливитаминами, микроэлементами и др. полезностями). Подробнее
Зависит от вида и дозы клетчатки и от доз витаминов.Если клетчатка шелуха подорожника или овсяные отруби вы выпили, и через 10 минут сели кушать и после еды выпили залпом витамины среднедозные (25мг вит гр В 1 и В6 и тд.) высокодозные (относительно высокодозные в пределах 50мг Вит В6 и В1) -- можете ни о чем не печалиться -- все будет как надо. Если вы выпили акацию пектин в приличных дозах, потом сели кушать и выпили вот такие витамины
http://www.iherb.com/21st-Century-H...min-Multimineral-Supplement-100-Tablets/43841 шансов на усвоение очень не много. Если вы нуждаетесь в хороших дозах(средние и высокие) витамин и микроэлементов, тогда все принимайте утром и в обед и вечером после еды, и тогда на ночь совсем всю дозу клетчатки.
Snow_Maiden , Устал объяснять по десятому кругу. Буду более простым языком на примерах.
Можно привести в пример тех же людей с вырезанным желчным - им для полноценного усвоения жирорастворимых витаминов нужно принимать дополнительно лецитин, но так же нужно постоянно принимать клетчатку, для того чтобы подтекающая желчь не травмировала кишечник - и в итоге клетчатка им не дает дефицита жирорастворимых, и у всех все хорошо, это как пример совсем уж крайностей, когда пьют клетчатку пару раз в день.
пектин - растворимая клетчатка, и точка, не исключения и не "нежная" клетчатка и единственное почему ее к такой на этом форуме вносят - то что она мелкодисперсная, и то что на свой вес она не 100% клетчатка (в отличии от подорожника)
опять же, здравый смысл - в еде есть клетчатка, особенно возьмем ту же овсянку, у многих спортсменов это фаворит на завтрак (тогда же и пьется ударная доза витаминов)
Snow_Maiden
http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_fiber
Fiber does not bind to minerals and vitamins and therefore does not restrict their absorption, but rather evidence exists that fermentable fiber sources improve absorption of minerals, especially calcium.[66][67][68] Some plant foods can reduce the absorption of minerals and vitamins like calcium, zinc, vitamin C, and magnesium, but this is caused by the presence of phytate (which is also thought to have important health benefits), not by fiber.
Про фитаты - отдельная тема, доказано, что они тоже являются донорами минералов (если природные), а вот синтезированные - действительно сорбент
Вообще спор ни о чем - так как самым большим донором витаминов и минералов являются
фрукты, они же являются самым большим источником
клетчатки. Нужно же иметь логику в конце то концов.
Snow_Maiden
что касается исследований - туда лезть не буду, выводы разнятся в зависимости от модели проведения и соотв измеряемых параметров (практически померять усвояемость и сказать какой % - сложно). а на практике все просто - как про спортсменов, которые едят овсянку с витаминами, так и про людей с плохим оттоком желчи, так и с ситуацией, которую нам подарила природа - фрукты являются источником и витаминов\минералов и клетчатки, наверное можно привести еще примеры - мне на ум ничего не приходит.
Смотреть далее
7. Магний. Удивительный микроэлемент.
Среди 350-ти различных процессов, которые активизируются магнием, есть такие, как:
- пищеварение
- работа мышц
- формирование костных тканей
- активизация витаминов группы В
- расслабление мышц
- работа сердца, почек, надпочечников, мозга и всей нервной системы.
Любая степень магниевого дефицита оказывает негативное влияние на каждый из этих процессов.
Магний поможет Вам при нервной возбудимости, бессоннице, нарушении работы мышц (мышечные спазмы, судороги, конвульсивные подергивания, нервный тик, икота).
При магниево-кальциевом дисбалансе (низкий уровень магния и высокий уровень кальция) клетки могут физически измениться. При высоком уровне кальция кости становятся жесткими и крепкими - что, конечно, хорошо, но вместе с этим в мягких тканях возникает проблема кальциноза. Такая жесткость в артериях и клетках сердца может препятствовать нормальной жизнедеятельности и может стать причиной сердечного заболевания. Именно прием магния устранит кальциевый дефицит и восстановит нормальный уровень магния в организме (он растворит кальциевые отложения и выведет его избыток из организма, а также обеспечит его усвояемость там, где это необходимо).
Смотреть далее
Препаратов на любимом хербе предостаточно.
Весь магний здесь:
тык
Natural Calm (на форуме с любовью зовется «магнием от Пети»). Уникальная формула этого препарата была выведена 20 лет назад исследователем в области нутрициологии Питером Гиллхамом. Этот порошок легко растворяется в горячей воде, и он гораздо эффективнее, чем любая другая форма магния, как например таблетки, капсулы - или даже другие порошковые смеси.
Еще есть
отзыв на растворимый цитратный магний Source Naturals
На мне отлично работают
и другие препараты, с более гуманной ценой. Цитраты, хелаты, малаты. Глицинат магния неплох, однако в некоторых случаях передозировка может вызвать диарею (впрочем, как передозировка любого магния). Оксид брать не рекомендую! Аспартат магния может ухудшить, а не улучшить состояние при мигренях
форма магний аспартат тем у кого мигрени - противопоказан
возможно поэтому некоторые десятилетиями лечатся, как я это сразу не учел
Смотреть далее
АНАЛОГ
"Магне В6" на хербе есть, называется «Ultra-Mag»
По дозировкам магния от Светмоихочей:
Цитратный магний этот очень интересный. Он легко всасывается. Поэтому можно легко получить передоз, который к счастью грозит только диареей и больше ничем. Поэтому нужно к подбору индивидуальной дозы подходить так: начинаем с дозы 1\2 указанной производителем. В данном случае- это 1чл. Выпиваем и наблюдаем. Если нет малейшего намека на разжижение стула, осторожно через 6-8 часов выпиваем еще 1\4 чл. Если и в этом случае все нормально, то можно еще 1\4 добавить.Как только будут лишние мг- чаще всего в привычное для вас время стула заметите некоторое его разжижение. Убираете 1\4 дозу и на той дозе остаетесь.Еще хочу заметить вот что. Чаще всего по наблюдениям моим, людям достаточно 1\2 дозы, указанной производителем.Большую роль играет не столько сама доза, а регулярность приема небольших доз магния,и не реже 1 раза в день. В увеличении дозы до нормы производителя чаще всего нуждаются 2 категории( 3 категория-гипертоники, которые магнием снижают высокое давление, но тут надо тоже проявлять осторожность) граждан- те, кто испытал сильный стресс, или просто сильно нервничает или кто сильно физически работал- обе группы людей чувствуют сильную усталость.Вот им стоит выпить еще немного. Вообще люди, сильно дефицитные по магнию магний легко усваивают, организм их на лету магний глотает.У тех, у кого незначительный дефицит магния, магния надо меньше всегда пить, а избыток всегда будет заметен по посещению горшка.
Смотреть далее
Принимать магний лучше вечером, перед сном, тогда уснете быстрее и спокойнее. Если при этом еще принимаете кальций, то лучше по времени между ними создать разницу в 20-30 минут .
8. Витамин С.Витамин С относится к водорастворимым витаминам. Второе название его - «аскорбиновая кислота» - происходит от названия болезни, вызванной авитаминозом С – скорбута (цинги).Как антиоксидант, витамин С может улучшить иммунную функцию и снизить риск развития сердечных болезней. Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса. Усиливает репаративные процессы, увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Имеется много теоретических и экспериментальных предпосылок для применения витамина С с целью профилактики раковых заболеваний. Известно, что у онкологических больных из-за истощения его запасов в тканях нередко развиваются симптомы витаминной недостаточности, что требует дополнительного их введения.
Смотреть далее
На iherb множество форм вит. С, в разных ценовых категориях.
Простая аскорбинка, для людей без особых проблем со здоровьем, отлично подойдет:
Считается, что вит. С лучше усваивается
в комплексе с биофлавоноидами. Биофлавоноиды в тканях своим присутствием продлевают срок жизни самого вит С.:
Для тех, у кого есть проблемы с желудком и ЖКТ, рекомендуют
забуференный витамин С. Создают буфер аскорбиновой кислоты с кальцием, магнием или калием. Так что если вы видите в составе соединения: аскорбат магния, аскорбат кальция-это тоже буферный витамин С.
Витамин С из натуральных источников (шиповника, каму-каму, амлы и т.д.) живет
здесь.
ОГРАНИЧЕНИЯ ПРИЕМА:
Высказывались опасения, что долгосрочный прием витамина С может привести к возникновению камней в почках . Тем не менее, в крупных исследованиях, люди, которые потребляют большое количество витамина С, показали отсутствие изменения или снижение риска образования камней почек. Тем не менее, пациентам, имеющие камни в почках и тем, у кого есть почечная недостаточность, вероятно, следует ограничить потребление витамина С примерно до 100 мг в сутки.
Источник лучше принимать во 2й половине дня между приёмами пищи, совмещая с витамином С. Для профилактики можно купить в аптеке Феррогематоген и сироп шиповника.
[NOTE]
А теперь как вариант, схема для начинающих от Светланы Svem: что и как принимать
Важно: пункт о детоксе подходит не всем, изучайте внимательно![/NOTE]
, со всем тем, что Вы рекомендовали мне пить, комплекс для вен+рутин можно пить? Не будет ли перебора? Или лучше по очереди: как закончу полугодовой курс хондропротекторов, начинаю пить для вен, пропивая постоянно все остальное?
.
.jpg)
