А можно я немного позанудствую))) Авось, кому пригодиться и приободрит, тем более, кое-какие советы совсем халявные и доступные (не первый, конечно))).
Как ускорить свой метаболизм:
10 советов, которые работают.
1.
Нарастите мышечную массу. С возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Но здесь можно поспорить с природой. Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу. Силовые тренировки
(именно с утяжелителями, но можно обойтись гантелями в домашних условиях), по крайней мере, два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. И даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.
2.
Будьте активны. По меньшей мере, 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности, минимум три раза в неделю, является второй частью уравнения «Как ускорить свой метаболизм».
3.
Питайтесь. Тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема старой школы, которая, как выясняется, лишь замедляет метаболизм. Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями, каждые три-четыре часа, способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.
4.
Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ.
5.
Сократите потребление сахара. Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов.
6.
Не пропускайте завтрак. Это факт - люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.
7.
Пейте зеленый чай. Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или никотин. Но вместо вредного, выберите зеленый чай, который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.
8.
Не забывайте про H2O. Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира). Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на согревание.
9.
Избегайте стрессов. Причем любой ценой. Стресс способствует набору веса, особенно в области живота. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.
(Закупаем оптом Персен)))
10.
Высыпайтесь. По данным исследований, люди, не получающие свои 7-8 часов сна, более склонны к набору веса. К тому же, последние несколько часов сна нужны для восстановления мышц, а это отсылает прямо в совету номер один!
, последний раз взвешивалась и была 86 кг.
Вес стоит
чесно говоря у меня начинается депресняк! короче нет слов просто!
