Я, конечно, с опозданием...
Но все же.
По своей, психогенной части... Что делают с напряженной мышцей? Правильно, расслабляют. Основной механизм работы с телесными реакциями нездоровыми-это телесные же упражнения.
Вот часть моего доклада, когда-то готовила
Обычно учимся мы с моими пациентами, лежа на полу (на спине). Все довольно доступно. Одну руку кладем на живот, другую на грудь -это поможет Вам чувствовать, как происходит цикл вдох-выдох. Для начала, глубокий вдох животом, а затем грудной клеткой (получается волна). Вдох через рот (нижняя челюсть слегка отвиснет, и это правильно, потому как сомкнутые зубы очень далеки от расслабления). Выдох тоже через рот, тоже волной (не натужено, а как получится). Выдох длиннее вдоха обычно раза в 2. После вдоха-выдоха часто наступает пауза. Она может длиться у продвинутых минут 7. Очень приятное ощущение, когда не хочется дышать. Важно НЕ СПЕШИТЬ.А то получиться, что мозг будет получать слишком много кислорода- голова кружиться будет. Если начала кружиться -притормозите. Тело вообще-то умнее нас, если ему разрешить, оно направит. Получается цикл: вдох-выдох-пауза. Не получается паузы, не надо, получится потом. Если интересно, понаблюдайте за животом своим и грудной клеткой, они существенно поднимаются при вдохе. Но иногда, чтобы сбить напряжение, достаточно просто незаметно для других хорошенько вздохнуть. Или просто зевнуть. А вот простое упражнение, которое подскажет Вам, если ли у Вас проблемы с дыханием: Сядьте на стул, выпрямите спину, вдохните и на выдохе произнесите нараспев звук «А-а-а-». Если вы не смогли выдержать ровный плавный звук на протяжении 20 сек., это свидетельствует о наличии у вас нарушений дыхания. Дрожание звука говорит о наличии мышечных зажимов, а низкая длительность — о снижении объема легких.
Смотреть далее
Тут про взрослых.
На детях все сложнее, но интереснее-они воспринимают как игру. Давай подышим? Вместе ложитесь и пробуйте. Это может быть "надувание" цветных шаров в животе, "вдыхание" солнечного света и золотистой энергии и т. д. Не ждите быстрых результатов. Но перед сном раз 15, спокойно без спешки "продышите" вместе с ребенком.
Часто обнимаете-целуете? Это диагностический признак-как ребенок реагирует на телесный контакт с мамой. В таком возрасте он еще очень сильно нуждается в объятиях. И если он отгораживается, сжимается от прикосновений-проблема. Надо ее решать. Поправляйтесь.