Вопрос об оптимальном соотношении ПНЖК омега 3 омега 6 омега 9 пока еще далек от решения. В питании здорового человека соотношение омега 6 и омега 3 принимается как 5-8:1-2.При заболеваниях:артериальная гипертензия, нарушение свертывающей системы, атеросклероз, ИБС, выраженные воспалительные реакции, в том числе при артритах и тд- соотношение сдвигается в сторону омега 3 и становится---омега 6\омега 3 как 3-4:1.
Должны быть такие ограничения при приеме ПНЖК:
Суммарно ПНЖК не должно быть более 28гр.
Здоровым не рекомендуется пить более 5.5гр омега 3.
Поскольку в семейство омега 3 входят совершенно разные омеги, с индивидуальными свойствами, то и выбор какие именно пить- решается индивидуально в каждом случае. Никто не будет спорить, что рыбий жир, льняное масло и масло зародышей пшеницы, относящиеся к одной семье омега три имеют существенные различия. Тоже самое могу сказать про семейство омега 6:масло примулы, курурузное, и соевое тоже весьма различны по свойствам( в том числе по соотношению линолевой и линоленовой жирных кислот). Какие-то из них мы вообще никогда не используем в своем пищевом рационе, а какие-то употребляем крайне редко. И абсолютно то же самое можно сказать про омега 9—масла разные, например, кунжутное и оливковое, не всегда они присутствуют в рационе, а именно они для определенных групп населения могут обладают целебными свойствами, по разному переносятся больными с заболеваниями ЖКТ.Поэтому я часто рекомендую кому-то пить только омегу, а кому-то весь набор- омега 3-6-9. Попытки предложить моим пациентам пить бюджетно масла из семейства омега 6 ( купить по бутылке подсолнечного, курурузного и соевого масла высокого качества и пить каждый день по 1 стол ложке по очереди, те. 1ст масла в день, но каждый день разное)-не приносят результата- это быстро надоедает, и вообще перестают пить. Зато в капсулах омега 3-6-9 пьют регулярно и охотно.
Светмоихочей добавил 27.01.2012 в 08:28
Страничку я ту прочитала,но в голове получается каша.Я так понимаю,что надо начать пить сначала липоевую к-ту(т.к курю)?А в каких случаях пить пробиотики,клетчатку и ферменты папайя?Со стулом проблем вроде нет.Девочки я в этом деле еще новичок и помогите подсказками если не трудно.Витамины в своей жизни пила раза три,сейчас решила заняться основательно,а то скоро придется знакомиться с париком.Хронических заболеваний нет,да и болею не так часто,но вот с волосами проблема и кожа сухая.Спасибо всем .
Курильщики активные и пассивные имеют в 4-5раз более высокую концентрацию кадмия в крови и в 2 раза выше в корковом слое надпочечников. Абсорбция кадмия легкими составляет 10-50%, но в любом случае женщины получают кадмия в 2 раза больше, чем мужчины. Кадмий накапливается внутриклеточно, связываясь с цитоплазматическим и ядерным материалом. Избыток кадмия ингибирует(тормозит) синтез ДНК И РНК, белка.
Активизирует перекисное окисление липидов. Вызывает поломки ДНК и хромосомные абберации. Токсический эффект кадмия основан на вытеснении цинка, меди, селена, кальция, железа из их соединений(будет дефицит этих микроэлементов, еще резко повышается риск остеопороза.). Он ингибирует кучу ферментов, вит Д, инсулин, тормозит клеточное дыхание. Кадмий нарушает метаболизм аминов в нервной системе, оказывает влияние на секрецию гормонов гипофиза, ломает клеточный иммунитет и передачу импульсов между клетками.
Поэтому начинать надо с артишока и липоевой кислоты(про вредные привычки молчу- тут все взрослые люди, знают, что делают).
Только через месяц после этого надо начинать пить восстановительную схему.
Витамины группы В все. Витамин С 500-1000мг + рутин 500мг ( прием в вечернее время).Лецитин и омега3. Цинк 50мг в день 1 месяц, затем по 25-30мг еще месяц. Потом по 12-20мг в месяц еще 30 дней. Селен 50-200мкг.Кальций цитратный 500-1000мг с вит Д вечером.Вит Е 200-400МЕ в сутки, аминокислоты. Остальное – все второстепенное .Железо пить только при установленном дефиците. Выяснить, относится ли регион к йоддефицитным, есть ли противопоказания для приема йода.
Светмоихочей добавил 27.01.2012 в 08:52
Девочки, прочитала по товарам для наших мужчин, но как-то там все больше о косметике, поэтому, не серчайте, тут спрошу.
хочу мужу собрать боевой набор "полезностей". но экземпляр очень сложный, поэтому нужен совет.
48 лет, не пьет, не курит (бросил 5 лет назад), после чего скакнул с 48 размера до 54. работа преимущественно сидячая, нервная и почти постоянная (гл ред газеты), то есть все время в информации (не расстается с компом и телефоном). соответственно, стало падать зрение. как правило, не обедает или перекусывает какой-нибудь фигней. периодически скачет давление (на нервной почве, от погоды). фруктов-овощей есть мало, да и от них сейчас кроме вреда никакой пользы. зато много есть яиц, сала, колбасы...
хотелось бы что-то общеукрепляющее, поправить нервишки, добавить работоспособности.
Заранее спасибо за советы!
Я напишу. Но будет ли он это пить? Хлореллу 4 таблетки на ночь. Утром витамины
http://www.iherb.com/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Veggie-Tabs/24604?at=0 1шт.+ ДМГ(это как раз для повышения работоспособности)
http://www.iherb.com/FoodScience-Neuro-DMG-90-Veggie-Tabs/8746?at=0 лучше этот, либо утром либо\и в обед. Или простой
http://www.iherb.com/Now-Foods-DMG-125-mg-100-Capsules/1104?at=0 Любой препарат можно пить от 1 до 3 капсул в день.
Обязательно лецитин и омега 3.В любое время, но с пищей!
Вечер. Приходит домой. Цитратный магний до ужина. Это для нервишек -успокоение, питание и еще множество полезных функций, а самое главное, чего он должен почувствовать—через 20-40 минут от момента приема уменьшится усталость. После ужина цитратный магний. На ночь хлорелла, как написано в начале. При плохом пищеварении, переедании- растительные ферменты можно добавить. Все остальное второстепенное(гинко билоба, готу кола, коэнзим ку 10, карнитин и тд.).
Светмоихочей добавил 27.01.2012 в 09:04
love apple, таурин можно пить в диапазоне от 500до 3 гр.Доза в 5 гр все еще безвредная,но будет слабительный эффект. У кого явные проблемы с ЖКТ,ЖВП, отеки, проблемы с сердцем, отеки-эффективная доза начинается с 500мг ну и в пределах 1-2гр самое то.Можно начать пить недельку по 1-2гр, а потом перейти на 500мг.месяц попить, потом можно сделать перерыв. С заболеваниями сердца и желчекаменной вообще можно до полугода принимать по 500мг в день.Можно в любое время прекратить пить-ничего страшного не произойдет.Но один месяц точно надо попить!!Единственное ограничение нельзя пить 1-2гр в стадию обострения язвенной болезни(увеличивает слегка секрецию соляной кислоты), в малых дозах(500мг)этого эффекта не будет,можно пить спокойно.
Светмоихочей добавил 27.01.2012 в 09:12
таурин
http://www.iherb.com/Nature-s-Life-Taurine-Powder-Unflavored-400-g/36784?at=0 у меня такой.
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Taurine-1000-1000-mg-100-Capsules/133?at=0 проверенный.
http://www.iherb.com/Now-Foods-Taurine-500-mg-100-Capsules/852?at=0 тоже самое.
http://www.iherb.com/Natrol-Taurine-1000-mg-50-Capsules/22804?at=0
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Taurine-500-mg-120-Tablets/1411?at=0
Светмоихочей добавил 27.01.2012 в 09:21
здравствуйте, мудрые хербоманы, помогите советом
я не пью никаких добавок, кроме вот этих витаминов
http://www.iherb.com/New-Chapter-Organics-Every-Woman-s-One-Daily-72-Tablets/23318?at=0, потому что в сложной системе бадов только начинаю разбираться, и процесс этот обещает быть долгим.
а в связи с тем, что в последнее время ощущаю явный дискомфорт в жкт, решила заняться наведением порядка именно в этой части организма. думаю взять клетчатку, остановилась на этой
http://www.iherb.com/Yerba-Prima-Psyllium-Whole-Husks-Colon-Cleanser-12-oz-340-g/4795?at=0 и пробиотики какие-нибудь, а поскольку выбор очень большой, я теряюсь. помогите, пожалуйста, выбрать хорошее средство!
Витамины допьете и потом купите другие.Эти витамины для суперздоровых с идеальным питанием, а если люди суперздоровые с идеальным питанием- эти витамины им не нужны тем более.("железная женская логика"
)Клетчатка-шелуха подойдет+ферменты растительные все-таки надо
http://www.iherb.com/Natural-Factors-Chewable-Papaya-Enzymes-120-Tablets/2665?at=0 +
http://www.iherb.com/Nature-s-Way-Primadophilus-Bifidus-For-Adults-90-VCaps/4892?at=0 пить на ночь вместе с клетчаткой.Лецитин+омега3.Если старше 25 лет-на вечер кальций цитратный. И магний цитратный на 2-3 недели.
Светмоихочей добавил 27.01.2012 в 09:30
Его не кипятком заливают? Здесь писали или может я что-то напутала?
Mарина добавил 26.01.2012 в 23:46
Вы по сколько даете? Здесь
http://healthlibrary.epnet.com/GetC...3-7f62-4563-8d47-5fe33da65dd4&chunkiid=120459 пишут от 31г 420 мг , получается 2,5 мерные ложки. Или достаточно 2л.
магний цитратный можно разводить водой,но лучше кипятком, потому что в теплой и прохладной воде он не так хорошо растворяется и пить с частичками плавающими неприятно. Доза отличается вообще.Если жуткий дефицит магния, жуткая гипертония, жуткий стресс-пить по 1чл без горки 1-3 раза в день(чаще 2раза), всем остальным достаточно пить по 1чл без горки 1 раз в день. И в течении 2-3 недель уровень магния не только в крови, а главное в тканях будет на нужном уровне.Потом можно пить по желанию и потребности. Если вы случайно превысите свою дозу( а это легко сделать-если следовать рекомендациям производителя- им то задача не накормить вас магнием, а побольше продать!!) , то вам грозит разжижение стула, у редких экземпляров может быть понос 1-2 раза, не нуждающийся в лечении. После этого, как вы понимаете, либо вообще пару дней не пить, либо пить в дозе 1\2 от той дозы, что вызвала понос.
И главное, магний при разведении горячей водой шипит!!! Это нормально, не надо пугаться! НУ и рекомендуется еще прополоскать рот после магния- все-таки кислая среда -враг эмали.Если после магния будет еда-можно не полоскать.
