Татьяна1811, я бодифлексом не занимаюсь, плохо мне от него. Когда у меня была проблема со здоровьем, я просто делала упражнения лежа и сидя с гантелями, просто на растяжку, потом понемного подключила велотренажер, потом танцы живота . занималась калланетиком , там вообзе прыгать и скакать не надо.
вот еще такой способ можно ввести каждый день
Фитнес на рабочем месте. Как сохранять хорошую физическую форму, не вставая со стула
Так уж случилось, что практически все мы большую часть своего времени проводим в офисе. Казалось бы, можно впасть в унынье от одной лишь мысли о перспективе проводить все дни с утра до вечера, сидя за монитором. Пытаясь немного расслабиться, мы просматриваем фотографии друзей в социальных сетях или раскладываем пасьянс. Но даже это не помогает восстановить силы и, уходя с работы, мы все равно чувствуем себя уставшими и разбитыми. Почему? Ответ довольно прост: лучше всего расслабиться помогает легкая физическая нагрузка , а смена картинок на мониторе создает лишь иллюзию отдыха.
Перейдем от теории к практике. Если вы уже научились ловко сворачивать окошки запрещенных сайтов, вам не составит труда расслабляться по-новому, ведь многие упражнения можно выполнять втайне!
Например, отличным упражнением, которое можно делать незаметно для окружающих, является подъем ступней. Это упражнение не только вернет вам бодрость, но и укрепит бедра . Выполнять его совсем не сложно – достаточно, сидя за столом, прижать ноги друг к другу, и, слегка опираясь ладонями на стол, поднять ноги на несколько сантиметров от пола. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Если делать всего по 10 подъемов через каждые полчаса, уже через месяц вы заметите, что ваши бедра стали более подтянутыми, а усталости – как ни бывало!
Еще одним отличным упражнением, которое можно делать втайне от коллег, является тренировка пресса . Здесь все совсем просто: вам нужно всего лишь, сидя с прямой спиной, напрячь пресс и удерживать напряжение 5-7 секунд, а потом расслабиться. Для закрепления результата повторите 10 раз. Как и упражнение «подъем ступней», тренировать пресс можно и не отрываясь от работы.
Не привлекая к себе особого внимания, вы можете выполнять «потягивания». Сидя с прямой спиной, соедините руки за спиной в замок и потянитесь. Кажется, мелочь, а в действительности именно растяжение мышц помогает справляться со стрессом и снимать усталость. Снять напряжение с мышц груди и спины, которые особенно страдают от сидячего образа жизни, можно, выполняя упражнение «сведение лопаток». Положите скрещенные в замок ладони на живот, локти направьте в стороны. На вдохе отведите локти назад, стараясь соединить лопатки, и почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Затем вытяните руки в замке вперед, согнитесь, округлив спину, опустите голову вниз и как следует потянитесь.
Еще одно упражнение, которое можно постараться выполнить незаметно, называется «подъем таза». Сядьте на самый край стула и наклонитесь корпусом немного вперед к столу. Руки положите перед собой, но не опирайтесь на них. Теперь напрягите ягодичные мышцы и приподнимитесь на несколько сантиметров над стулом. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Это упражнение обеспечит вас подтянутыми бедрами и крепкой попой , а уж она вам точно пригодится, если вы ведете сидячий образ жизни.
источник 3klik.ru
