Svem, отвечу по пунктам:
1. В качестве мульти выступают два комплекса, которые я принимаю в обед. А вот про пре/пробиотики , каюсь, забыла совсем.
2. Медь: до этой схемы принимала витамины от Солгар(комплекс кожа, ногти и волосы), и в его составе была медь. Ну и много других поводов принимать ее (см ниже)
Смотреть далее
3. На счет кальция: брала из вашей схемы
4. Витамин В6 идет в комплексе с другими витаминами этой группы: Thiamin,Riboflavin,Niacin,Folic Acid,Vitamin B12 (as Cyanocobalamin),Biotin,Pantothenic Acid (as Calcium Pantothenate),Choline Bitartrate,Inositol,PABA (Para-Aminobenzoic Acid)
5. Много читала отзывов и тестов на витамин.комплексы и их производителей. Кстати, комплекс мультивитаминов Alive, который на Iherb стоит как хит продаж, содержит витамины в соединениях, которые не рекомендуются (например Oxid, Carbonat)
6. АМК: долго искала комплекс, который бы содержал все, и даже нашла, но там очень маленькие дозы.
На счет последовательности:
таурин утром, так как "еще одно свойство таурина – мочегонное. Попробуйте с утра, после бурного вечера, если у вас опухло лицо принять порцию таурина. Жидкость быстро уйдет, придав вам обычный достойный вид. Это поможет во всех случаях, когда надо быстро избавиться или снизить накопление жидкости." (кому интересно, могу дать ссылку на всю статью)
Лизин рекомендуют принимать за 30 мин до еды, и мне удобнее принимать его перед завтраком
А вот на счет метионина: не нашла каких-либо жестких рекомендаций по времени приема (утром, днем или вечером), поэтому принимаю утром просто потому, что удобнее так
Тирозин идет в комплексе с Йодом (для местности где я живу актуальна проблема дефицита Йода).
Ну а триптофан и карнитин перед тренировкой.
Астреныш, читала что если 5-HTP принимается как снотворное, он должен быть принят вечером, незадолго до сна. Ну и еще потому, что как раз после ужина принимаю комплекс витаминов группы В (витамин B6 способствует преобразованию 5-HTP в серотонин)
=======
А вообще, хотелось бы составить схемку и подобрать витам.комплексы так, чтобы обеспечивать свой организм всем необходимым, и чтобы это "все необходимое" эффективно усваивалось и шло на пользу.
1. В качестве мульти выступают два комплекса, которые я принимаю в обед. А вот про пре/пробиотики , каюсь, забыла совсем.
2. Медь: до этой схемы принимала витамины от Солгар(комплекс кожа, ногти и волосы), и в его составе была медь. Ну и много других поводов принимать ее (см ниже)
Смотреть далее3. На счет кальция: брала из вашей схемы
4. Витамин В6 идет в комплексе с другими витаминами этой группы: Thiamin,Riboflavin,Niacin,Folic Acid,Vitamin B12 (as Cyanocobalamin),Biotin,Pantothenic Acid (as Calcium Pantothenate),Choline Bitartrate,Inositol,PABA (Para-Aminobenzoic Acid)
5. Много читала отзывов и тестов на витамин.комплексы и их производителей. Кстати, комплекс мультивитаминов Alive, который на Iherb стоит как хит продаж, содержит витамины в соединениях, которые не рекомендуются (например Oxid, Carbonat)
6. АМК: долго искала комплекс, который бы содержал все, и даже нашла, но там очень маленькие дозы.
На счет последовательности:
таурин утром, так как "еще одно свойство таурина – мочегонное. Попробуйте с утра, после бурного вечера, если у вас опухло лицо принять порцию таурина. Жидкость быстро уйдет, придав вам обычный достойный вид. Это поможет во всех случаях, когда надо быстро избавиться или снизить накопление жидкости." (кому интересно, могу дать ссылку на всю статью)
Лизин рекомендуют принимать за 30 мин до еды, и мне удобнее принимать его перед завтраком
А вот на счет метионина: не нашла каких-либо жестких рекомендаций по времени приема (утром, днем или вечером), поэтому принимаю утром просто потому, что удобнее так
Тирозин идет в комплексе с Йодом (для местности где я живу актуальна проблема дефицита Йода).
Ну а триптофан и карнитин перед тренировкой.
Астреныш, читала что если 5-HTP принимается как снотворное, он должен быть принят вечером, незадолго до сна. Ну и еще потому, что как раз после ужина принимаю комплекс витаминов группы В (витамин B6 способствует преобразованию 5-HTP в серотонин)
=======
А вообще, хотелось бы составить схемку и подобрать витам.комплексы так, чтобы обеспечивать свой организм всем необходимым, и чтобы это "все необходимое" эффективно усваивалось и шло на пользу.
[/OFF]
