Девочки, поделитесь, пожалуйста: кто-нибудь пил добавки с мелатонином? Реально помогают нормализовать режим сна?
В основном помогают. Но не всем
нужно пробовать и понять для себя. Я опишу какой мелатонин бывает, а вы решите надо или нет)
Есто "быстрый" мелатонин (fast)
http://ua.iherb.com/pr/Natrol-Melatonin-Strawberry-Flavor-1-mg-90-Tablets/48755 - сразу усваивается весь, рассасывается во рту и его даже запивать не надо. Обеспечивает глубокий сон, даже если времени для сна осталось немного (часов 6), можно в принципе выспаться.
А есть "медленный" (time release) -
http://ua.iherb.com/pr/Natrol-Melatonin-TR-Time-Release-1-mg-90-Tablets/41639 в течение 8 часов высвобождается и маленькими дозами усваивается. С этим мелатонином можно легко проспать 12 часов и больше. Муж мой его не любит, говорит что голова тяжёлая когда просыпается.
И ещё важна дозировка. Для всех она разная, кто-то таблетку 1 мг разделяет напополам, а кому-то и 4 мг мало. Передозировка может вызвать обратный эффект - бессонница и кошмары. Потому что это не снотворное, это гормон сна. Чем мы старше тем меньше его наш организм вырабатывает. Считается даже что его нужно принимать для профилактики старения организма.
Но это теория
на практике для меня лично подходит и 1 мг и 3 мг одинаково. С быстрым мелатонином действительно можно выспаться за 5-6 часов, а медленный - это когда у вас есть время поспать и никуда не надо спешить.
Сына тоже присадила, он если за компом пересидит и заснуть потом не может, с мелатонином засыпает (считается что голубой экран препятствует выработке своего мелатонина).
Муж иногда пьёт "быстрый", но всё равно жалуется что голова тяжёлая потом.
Давала напарнику на работе, он очень активный и энергичный - говорит что ему никак
Мой совет начните с 1 мг вот этого
http://ua.iherb.com/pr/Natrol-Melatonin-Strawberry-Flavor-1-mg-90-Tablets/48755 Это fast. Его можно и в дорогу брать когда нужно заснуть в самолёте или автобусе, запивать не надо. Принимать обязательно перед тем как идти спать, то есть не сидеть ещё потом за компом или в телефоне