1. Поливитамины. На сайте великое множество,
жмем сюда.
Самые популярные, адекватные по составу и цене такие
тык.
Можно подобрать по возрасту, полу. Есть для деток и беременных. Пьем как написано на упаковке. Процентное содержание суточной дозы компонента соответствуют нормам 68 года прошлого века, новые дозы
здесь. Опасаться стоит «передоза» жирорастворимых витаминов, все остальные выводятся с мочой. Еще следим за минералами-цинком, железом, медью.
Тест витаминов и подробная информация о поливитаминах представлена
здесь.
2. Лецитин. Одна из добавок, которую рекомендую употреблять пожизненно
Жмем на стрелочку
Лецитин это комплекс так называемых эссенциальных фосфолипидов (фосфатидилхолин, фосфатидилэтаноламин, фосфатидилинозит).
Лецитин – натуральная составляющая каждой клетки человеческого тела. Изготавливается в капсулах или гранулах.
Лецитин богат фосфором, включает железо, йод и кальций, они снабжают энергией мозг, способствуют усвоению и перевариванию жиров.
Сам по себе лецитин состоит из жиров, ненасыщенных жирных кислот, холина и фосфора. Лецитин может расщеплять холестерин, позволяет ему проходить через стенки артерий, способствуя предотвращению атеросклероза. Обнаружили также, что он увеличивает иммунитет против вирусных инфекций и предупреждает образование желчных камней. Лецитин способствует равномерному распределению жировых отложений в теле. Лецитин играет важную роль в сохранении нервной системы, помогает очищать печень и промывать почки. В принципе, является отличной заменой эссенциале.
Смотреть далее
На форуме путем опытного подбора определились лидеры:
Из сои
Из сои
Вот весь лецитин:
тык Есть из подсолнечника.
Рекомендуется также и детям.
Суточная доза от 1 чайной ложки до 2-3 столовых. Принимать с пищей (она не должна быть горячей!).
Перед применением лучше проконсультироваться с врачом!
3. Омега-3-6-9-жирные кислоты Зачем нужны, читаем внимательно
здесь или в яндексе. Хотим красивую кожу - пьем)))
Самый популярный на сайте источник омеги-3 – это рыбий жир
Карлсон. Потому что он прошел контроль качества и не содержит в себе солей тяжелых металлов. Он при этом один из самых дорогих.
Я с удовольствием употребляю рыбий жир
Твинлаб
Сейчас выбрала такой
и такой препарат
Можно купить жидкий ароматизированный, без ароматизаторов или в капсулах.
Также отличными источниками омеги может служить конопляное масло
тык(я беру обычно Нутива) и льняное масло
тык (заказывать лучше в холодное время года - портятся они быстро).
Все омеги здесь
тык
4. Кальцийжмем на стрлочку
Кальций для человека «хитрый» минерал. Недостаток его приводит к возникновению многочисленных тяжелых заболеваний, он жизненно необходим для нормальной работы практически всех систем организма (нервной и сердечно-сосудистой систем, для свертываемости крови, мышечной активности и т.д.), а не только при лечении переломов. Лет до 20 -ти мы усваиваем кальций из пищи неплохо: много желудочного сока и он высокой концентрации. С годами он усваивается все меньше и меньше, а потребность наша в кальций с возрастом увеличивается.
Для усваивания кальция из пищи в зрелом возрасте необходимо нормальное состояние кишечника, костной ткани и почек. Одновременно с кальцием должны присутствовать: витамин Д3, магний, К2.
Смотреть далее
Для профилактики можно взять монопрепарат: просто кальция цитрат, лактат или хелат;
глюконат и карбонат усваиваются плохо.
При наличии существенных проблем и по показаням существуют сложные многокомпонентные комплексы.
Лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов. Ночью кальций вымывается из костей. Вечерний прием препаратов этот процесс приостанавливает. И еще для улучшения всасывания кальция рекомендуют принимать препараты во время еды или сразу после приема пищи.
Инфа от Светмоихочей: Для тех, кто постоянно принимает кальций оптимальный вариант примерно такой
вот сложные комплексы с кальцием, для тех, кто пустил процесс на самотек, уже сломал ногу, руку, или страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата :
Полезная ссылка
http://www.norvesol.ru/article/most-important-omega-3-261.html
