zxn24, попробую ответить Вам на то, что знаю, если что не так, знатоки меня поправят.
Клетчатку обычно разводят в воде. Но мне кажется, что это не так важно. Я, например, кладу её прямо в рот и запиваю потом водой. Важнее правильно её принимать - отдельно от еды и других добавок. Можно утром...