Есть упражнение супер и не осень сложное. Становитесь в позу собаки (только не поза йоги
) а обычная на карачках, стоите на руках вытянутых и коленях, поднимаете поочередно каждую ногу вверх, раз по 40 например 3 подхода: полностью снизу вверх, для отдыха в половину силы, и, и начиная от колена только вверх. Попа качается очень круто! И все в домашних условиях. Если кто не занимается, результат уже дня через 2-3 можно увидеть, точнее прощупать
для тех кто регулярно занимается чемто, нужно интенсивность и как бы нагрузку регулировать, т е либо очень качественно либо подходов больше. Для реабилитации, ложитесь вперед в баласану, просто вперед лечь на свои колени, потом попой покрутить влево-вправо.
