Покривляемся?

[Meriann]

Мышцы головы
Вид спереди (красавчик, однако)

1 - лобная мышца. 2 - круговая мышца глаза. 3 - пирамидальная мышца носа. 4 - поперечная часть носовой мышцы. 5 - малая скуловая мышца. 6 - жевательная мышца. 7 - мышца, поднимающая угол рта. 8 - большая скуловая мышца. 9 - щёчная мышца. 10 - мышца, опускающая угол рта. 11 - мышца, опускающая нижнюю губу. 12 - подбородочная мышца. 13 - височная мышца. 14 - мышца, поднимающая крыло носа. 15 - мышца, поднимающая верхнюю губу. 16 - мышца, опускающая перегородку носа. 17 - круговая мышца рта. 18 - мышца смеха. 19, 20 - подкожная мышца шеи.

Вид с боку (тоже хорош)

1 -лобная мышца. 2 - круговая мышца глаза. 3 - пирамидальная мышца носа. 4 - мышца, поднимающая крыло носа. 5 - поперечная часть носовой мышцы. 6 - мышца, поднимающая верхнюю губу. 7 -малая скуловая мышца. 8 - мышца, опускающая перегородку носа. 9 - мышца, поднимающая угол рта. 10 - круговая мышца рта. 11 - мышца смеха. 12 - мышца, опускающая нижнюю губу. 13 - подбородочная мышца. 14 - мышца, опускающая угол рта. 15 - височная мышца. 16 - затылочная мышца. 17 - задняя ушная мышца. 18 - грудино-ключично-сосцевидная мышца. 19 - полуостистая мышца головы. 20 -трапециевидная мышца. 21 - жевательная мышца. 22 - ременная мышца головы. 23 - большая скуловая мышца. 24 - подкожная мышца шеи. 25 - щечная мышца.

Более подробно:
Мышцы головы делят на две группы - мимические и жевательные.

Мимические делятся на 4 группы:
1. Мышцы свода черепа.
2. Мышцы окружности глаза.
3. Мышцы окружности рта.
4. Мышцы окружности носа.

Жевательных мышц четыре пары.
1. Жевательная мышца, m. masseter. Функция: поднимает опущенную нижнюю челюсть; поверхностная часть мышцы участвует в выдвижении челюсти вперед.
2. Височная мышца, m. temporalis. Функция: сокращение всех пучков мышцы поднимает опущенную нижнюю челюсть; задние пучки выдвинутую вперед нижнюю челюсть тянут назад.
3. Медиальная крыловидная мышца, m. pterygoideus medialis. Функция: смещает нижнюю челюсть в противоположную сторону; при двустороннем сокращении выдвигает вперед и поднимает опущенную нижнюю челюсть.
4. Латеральная крыловидная мышца, m. pterygoideus lateralis. Функция: смещает нижнюю челюсть в противоположную сторону; двустороннее сокращение мышцы выдвигает нижнюю челюсть вперед.

Мышцы крыши черепа
Мышцы носовых отверстий и ротовой щели
Мышцы глазной щели
Мышцы наружного слухового прохода
Жевательные мышцы

 

[Meriann]

Мышцы ушной раковины.
Картинка, показывающая расположение мышц

Ушных мышц, нужных, чтобы шевелить ушами, три. Ушами шевелить не умею, поэтому будем искать другой способ.

У мышц ушной раковины три точки.

Первую находим подушечкой среднего пальца под верхним краем ушной раковины - там маленькая мягонькая впадинка у хряща перед входом в ухо, в которой чувствуем под пальцами слабое биение пульса. Здесь находится передний ушной мускул. Он подтягивает мускулатуру нижней части лица высоко к уху.
Вторая - за ухом. Надо провести подушечкой среднего пальца от первой точки по внешнему краю ушной раковины. Примерно через треть контура опять почувствуется заметная впадинка и пульс. Нажимая на эту точку, вы почувствуете некоторое натяжение в затылке. Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде» (группа мышц, которая находится над самым верхним позвонком и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.)
Третья точка — это на самом деле две близко расположенные точки. Два теплых пульсирующих углубления. Поднимите подушечки пальцев вверх на ширину пальца от самой высокой точки ушной раковины. Теперь средний палец легко скользит к глазу, а указательный палец — к затылку. Кончики пальцев находятся на расстоянии одного-двух сантиметров друг от друга.

Теперь, для чего нужны эти точки? Для активации мышц ушной раковины. Хотя эти мышцы очень слабенькие, но они играют важную роль для естественной подтяжки лица.

Бенита Кантиени. "Боремся с морщинами. Игра ушных мышц. Полет мотыльков.

Игра ушных мышц
Умеете ли вы шевелить ушами? Правда, это выглядит не совсем по-дамски. Но вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные для подтяжки. В анатомическом словаре Тиме о мышцах вокруг ушной раковины сказано: «Очень слабые мышцы, в мимических движениях практически не играют роли». Ну а в естественной подтяжке лица именно эти мышцы играют главную роль.
Ушных мышц, нужных, чтобы шевелить ушами, три. Приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, прямо перед впадиной у хряща перед ушным отверстием. Тут мягкая точка, словно бы легкое углубление, и, возможно, вы ощутите под пальцем еле заметное биение пульса. Здесь расположена передняя ушная мышца . Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху. Номер два находится за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс. Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде ».
Номер три расположен над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца. Теперь средний палец легко скользит в направлении к глазу, указательный — к затылку. Внимание: кончики пальцев расходятся всего на сантиметр-два. Точки притягивают пальцы почти как магнит. Доверьтесь чувству, для вашего тела оно — авторитет.
Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладите кончик пальца на ямки и слабо-слабо посылайте импульс нажатия — пока мышцы не ответят. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуальное. Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, словно мышцы только и ждали приглашения к сотрудничеству. Другим нужно терпение. Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое робкое напряжение и тянущее чувство. Если вы продолжите действовать, это слабое ощущение будет становиться все отчетливее, и наконец маленькие пучки мышц сами заявят о себе.
Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков. Я стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев. В остальном к этим мышцам относится то же, что и ко всем прочим: чем чаще и регулярнее затрагивать, напрягать, расслаблять мышцы, тем быстрее их можно будет сознательно "оживить", тем быстрее они станут выполнять свои задачи «автоматически».
Полет мотыльков
В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной. Эту затылочную мышцу вы ощутите на затылке. Прощупывайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не «утонет» в углублении. Над ней вы нащупаете основание черепа, имеющее форму полумесяца. Поднимите кончик пальца вверх за основание черепа еще на две ширины пальца. Если теперь три «мотыльковые мышцы» вы потянете от ушей назад, в затылке почувствуется тугое растяжение с четкой границей.
Нет? Возможно, получится, если использовать очки. Наденьте очень неплотно сидящие очки, сползающие с носа, если только не удерживать дужку на месте ушами. Может быть, у вас под рукой есть солнечные или обычные очки, которые уже не сидят как надо, потому что винтики расшатались. Если таких нет, стоит ослабить винтики на шарнирах дужек в каких-нибудь уже негодных очках или приобрести ради этого дешевые очки. Нацепите очки низко, где-то на середину переносицы, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать. Ну, постарайтесь!
Если хотите обойтись без очков, мягко приложите кончики указательных пальцев перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы — на виски, и вы почувствуете биение пульса. Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсирующую ямку перед корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад вверх, легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируются мышцы.

Нежная, еще робкая игра мышц ощущается под вашими пальцами как тихое постукивание. Теперь положите пальцы на эти места просто, без нажатия, и потяните мышцы назад вверх.
Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа. Самое позднее через несколько дней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «цветок лотоса».
Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по две минуты. Вы можете в любой момент и незаметно работать над естественной подтяжкой своего лица: при езде на машине, за рабочим пультом, при разговоре по телефону, при чтении, перед телевизором, в кино. Я не устаю подчеркивать: естественная подтяжка — не колдовство, а только результат тренировки.

Смотреть далее
Джульетт Кандо. "Как избавиться от морщин"

Упражнение №56 Движения ушами
Это упражнение на координацию, и освоить его не так-то просто, но зато если вы разучите его и оно станет для вас привычным, то вы сможете делать себе моментальную подтяжку лица каждый раз, когда в этом возникнет необходимость.
Одни люди с легкостью двигают ушами, а другие (и таких большинство, к которому я отношу и себя) считают, что научиться этому просто невозможно. Мышцы, которые помогают двигать ушами, находятся за ушами, на задней части черепа. Создается впечатление, что при умении должным образом концентрировать внимание количество повторов, воля и стремление достичь результата могут заставить работать даже такие мышцы, которые вообще забыли, что такое движение или активность.
Приступайте к выполнению упражнения в положении лежа на спине в расслабленном состоянии. Такое положение поможет избежать напряжения в задней части шеи.

1. Приложите подушечки трех пальцев к области, расположенной за ушами.
2. Теперь попробуйте потихоньку двигать пальцы назад (навстречу друг другу) и почувствуйте при этом едва ощутимые движения мышц под пальцами, что должно воодушевить вас и подтолкнуть к тому, чтобы постараться освоить это нелегкое упражнение. Эти очень слабые движения на самом деле дают толчок целому пласту мышечных тканей, которые расположены в задней части черепа и которые, по сути, держат «все лицо» и особенно его нижнюю часть.
3. Ощущения, сопровождающие эти движения ушей (что касается моего «исполнения» этого упражнения, то я все еще оцениваю его как среднее), очень похожи на ощущения, которые вы испытываете, когда хотите засмеяться, а ситуация не позволяет этого сделать. При этом вы держите рот закрытым, но вам кажется, что смех распирает вас изнутри, оттягивая уши назад и друг к другу. Попробуйте выполнить это движение несколько раз в положении лежа на спине и изолировать движение таким образом, чтобы не создавать мышечное напряжение в задней части шеи.

Примечание: Поначалу, когда только начнете разучивать это упражнение, вы почувствуете, что в движение оказываются вовлеченными мышцы шеи, из-за чего на шее появляются уродливые морщины, которые называются «гитарными струнами» и которые особенно часто появляются у сухопарых женщин пожилого возраста. Так вот, если заметите, что такие морщины появляются у вас, когда вы учитесь двигать ушами, это означает, что вы неправильно выполняете упражнение.

Укрепление мышц, расположенных за ушами, также поможет разгладить линию челюсти и нижней части подбородка, а боковые части шеи будут гладкими и упругими в любое время.

Смотреть далее
И еще вариант активации ушных мышц

Еще вариант

 

[Meriann]

Мышцы лба:

4. Лобная мышца - видим и чувствуем, удивленно вскидывая брови. Возникают горизонтальные морщины.
2. Мышца гордецов - делаем сердитое лицо, мышца сокращается, тянет кожу между бровями вниз, что дает вертикальные складки.
1. Мышца боли - аналогичное действие, как у мышцы гордецов.

Движения, чтобы почувствовать мышцы.
Лобная мышца — положите ладонь на лоб и поднимите брови, как будто вы чему то удивлены.
Мышцы гордецов и боли (мышцы сдвигающие брови) — положите указательный и средний палец правой руки на область между бровями и сдвиньте брови.
Мышцы и мимика

Остальные мышцы можно почувствовать покривлявшись перед зеркалом - щуря глаза, двигая носом, открывая и закрывая рот, произнося всякие звуки и т. д.
Видео, где хорошо показаны мышцы лица и чем они заведуют
http://www.youtube.com/watch?v=keU7sWbICDo&feature=player_embedded#!

 

[Meriann]

Теперь смотрим, где у нас на голове и шее расположены лимфоузлы.
Лимфа представляет собой прозрачную бесцветную жидкость, которая просачивается из крови через тончайшие стенки кровеносных капилляров, пропитывающая все ткани организма и по лимфатическим сосудам вновь попадает в кровеносное русло. Лимфа обеспечивает обмен питательными веществами между тканями и кровеносной системой и обеспечивает механизм иммунитета.
Стрелками показаны пути оттока лимфы от головы и шеи.

1. Подбородочные лимфоузлы
2. Поднижнечелюстные лимфоузлы
3. Лицевые щечные лимфоузлы
4. Нижнечелюстные лимфоузлы
5. Поверхностные шейные лимфоузлы
6. Глубокие шейные лимфоузлы
7. Надключичные лимфоузлы
8. Затылочные лимфоузлы
9. Сосцевидные лимфоузлы
10. Околоушные лимфоузлы

Чувствовать мышцы лица, знать пути лимфотока и расположение лимфоузлов нужно для правильного выполнения гимнастики и массажа.

 

[Meriann]

МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА

Основные виды массажа:
1. Классический , который еще называю гигиенический или профилактический. Его рекомендуют для сохранения или придания лицу свежести.
2. Пластический , рекомендуют тем, кому надо поработать над контуром и цветом лица и разгладить мимические морщины.
3. Щипковый , эффективен при угревой сыпи и невралгии.
4. Лимфодренажный - для снятия отечности, "синяков" под глазами, для тонуса кожи.

Самомассаж Елены Земсковой, основанный на авторских методиках Энрике Кастеллс Гарсия
Фильм очень подробно рассказывающий о самомассаже - с теорией и практикой.

Лимфодренажный массаж Асахи (ZOGAN)
Техника лимфодренажного массажа лица построена на хорошем знании путей лимфотоков, а также расположения лимфоузлов. Массажные движения производятся по направлению движения лимфы. В процессе массажа стимулируется именно система циркуляции лимфы. Специальные поглаживающие и надавливающие движения делаются на предварительно очищенной коже.
Подробно о массаже Асахи
Еще раз подробно
Массаж Асахи в картинках
Массаж Асахи - видео

Лучше всего делать самомассаж после распаривания и отшелушивания, совмещая с косметической чисткой лица. Для выполнения массажа используйте средство подходящее к типу Вашей кожи: молочко, крем или масло.
Советуют:

1. Виноград со сливками - размазать виноградинку по лицу, сверху сливки.
2. Овсяное молочко - 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев, залить горячей водой (так чтобы только сверху было покрыто). Подождать, пока хлопья набухнут и отжать (например, через капроновый чулок). Подходит для любого типа кожи, отлично смягчает, разглаживает и снимает небольшие воспаления.
3. Масло (оливковое, авакадо, виноградных косточек и др., или смесь масел, в общем, любимое). После массажа прямо на "масляное" лицо глиняная маска, вытягивает лишнее из разогретой массажем кожи лица, дренирует и фиксирует результат.

Смотреть далее

Самомассаж лица шиацу.
Шиацу активизирует естественные механизмы самовосстановления человека, способствует улучшению тонуса и внешнего вида кожи лица. Причем оказывается воздействие не только на кожу, но и весь организм.
Описание 1

1. Растереть все лицо, нос, губы, уши ладонями, чтобы кожа стала горячей.
2. Произносить звук «ААААА» мотая при этом головой, чтобы щеки тряслись.
3. Вытянуть губы трубочкой как для поцелуя и открыть рот как можно шире. Повторить несколько раз.
4. «Кошачьей кистью» подушечками пальцев спиралевидно массировать: лоб, виски, под глазами, вдоль щек. Движения надавливающие, кожу не смещать!
5. Стимулировать ST6 с обеих сторон.
6. Поместить большие пальцы рук под нижнюю челюсть и нежно массировать вдоль края, особенно под подбородком и в проекции корня языка.
7. Растягиваем мышцы шеи: запрокинуть голову назад, поднять подбородок, напрячь мышцы. Расслабить. Опустить голову, пригибая подбородок к груди. 10 раз.
8. Активизировать точку щитовидной железы ST9. (пропустить это упражнение, если у вас есть заболевания щитовидной железы)
9. Поместить указательные пальцы в область нижнечелюстных суставов, при слегка открытом рте умеренно надавливать 30 секунд.
10. Взяться за ушные раковины, размять между большим и указательным пальцами в течение минуты. Затем на 30 секунд прижать уши к голове.
11. Подушечками трех пальцев нежно помассировать зоны под глазами от наружного края к внутреннему.
12. Большими пальцами массировать по верхнему краю глазницы от внутреннего края глаза к наружному. Особое внимание уделить точкам BL1 и BL2. В точке BL2 постепенно увеличивать давление до ощущения тупой боли, проникающей внутрь головы.
13. Поставить большой палец точно посередине между бровями. Крепко нажать, мысленно проникнув в мозг.
14. Стимулировать точки ST3 и LI20.
15. Высунуть язык как можно дальше, громко произнести «ААААА».

Как найти нужные точки (цубо)?
ST6 костная ямка ниже нижнечелюстного сустава и кнутри от него
ST3 костная ямка на скуловой кости по бокам от носа
ST9 углубления по бокам гортани
BL1 внутренний угол глаза
BL2 углубление на верхнем крае глазничной впадины
LI20 снаружи от крыльев носа
Все эти точки парные. При их поиске доверьтесь своей интуиции!

СОВЕТ
Занятия будут еще эффективнее, если вы совместите их с упражнением на осанку.

Сядьте с ровной спиной. Растягивайте позвоночник вверх от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Мысленно продолжите, протяните эту линию через череп. Представьте, что в этом месте на макушке отходит нить, которой вы прикреплены к небу. Ваша голова подвешена, затылок расслаблен. Мысленно проследуйте вверх за нитью, почувствуйте, как голова стала легкой, невесомой.
Постарайтесь помнить о нити, «подвешенной» голове и растянутом позвоночнике на протяжении всего занятия шиацу.

Смотреть далее
Описание 2
Видео 1
Видео 2
Видео 3

Пластический массаж

Техника массажа
Видео ч. 1
Видео ч. 2
Видео ч. 3
Видео ч. 4
Видео ч. 5

Видео канала "Arlitelru"

Сайт Аrlitel.ru "Архитектура лица и тела"

Лимфатический массаж тела (Zogan body-Yukuko Tanaka)
Всего 19 упражнений. Занимает 40 минут.
Массаж поднимает тонус мышц, и всего организма. Юкуко Танака утверждает, что ежедневное проведение массажа сравнимо с пешей 3-километровой прогулкой. Поскольку массаж производится в области лимфоузлов, массировать тело нужно бережно и аккуратно. Не рекомендуется выполнять массаж при заблеваниях (даже во время обычного насморка), поскольку с лимфотоком в организм попадает и воспаление.
Читаем и запоминаем
Смотрим и запоминаем
Делаем вместе под музыку и тихую японскую речь

 

[foxy-tan]

спасибо огромное за такой труд!

 

[Meriann]

Упражнения для лба

1. Джульетт Кандо. Глава "Открытый лоб"
2. С сайта Болтушки
3. Сайт Фейскультура
4. Видео "Упражнения для лба и переносицы"

5. -Положите левую ладонь на лоб и проделайте несколько круговых движений, затем проведите рукой над макушкой головы и дальше -в направлении затылка, а потом встряхните в воздухе несколько раз кистями и пальцами. Вращение и встряхивание повторить несколько раз.
-Интенсивно потереть каждый большой палец о ладонь противоположной руки, затем, поместив пальцы на переносице, делать легкие движения в разные стороны по бровям в направлении висков

6. Интересный способ избавления от вертикальной морщины, основан на технике миоцефального расслабления, то есть снятие чрезмерного напряжения в мускулатуре (myo) и в соединительной ткани (fascial).
Описание (на английском):

1. Grasp the medial half of one brow between the thumb and index finger of the same side hand. Compress the tissue, including the muscle lying deep to the brow with enough (firm) pressure to produce discomfort. On a 1-10 scale of discomfort, with "1" being "non-tender" and "8" being "mildly painful", we would like this to record as a 7. In other words, use enough pressure to produce moderate discomfort, but not pain. If a firm pressure is applied and no discomfort is felt, move on to step 3.
2. Maintain continuous pressure for at least 20 seconds. Pay attention to the location of the discomfort and notice whether you feel any referred sensations into the eye, brow or nasal regions. This could include headache or other discomfort, eye pressure, a runny nose, muscular twitching, tingling, burning, itching, or moistening of the eye.
Release pressure and move the grasp laterally (toward the ear) and repeat the technique. Continue at thumb's width intervals until the middle of the brow is reached.
3. Repeat the procedure on the second side, noting any referred phenomena.
4. Next, grasp each side with its respective thumb/finger and apply pincer compression simultaneously to both sides. Maintain compression and slightly stretch the tissues between the brows for about 20 seconds, during which time you will likely feel the tension and the discomfort begin to fade away. As the area "melts", continue applying compression while you pull the medial aspect of the brows laterally and away from midline. Apply a continuous light-force traction (like pulling firm taffy without breaking it) as you stretch the fascia and muscles of the mid-brow.
5. Once the contracting elements are relaxed, a "miniature" myofascial release can augment the changes and iron out the creases. Place a thumb on the middle half of each respective brow and press firmly against the underlying bone. Stretch the tissues away from midline as you maintain pressure against the bone. Continue to apply a steady tension for 90-120 seconds. Slowly release the tissues.
6. Repeat daily (1-3 times) until visible changes are apparent, which may even be noticed immediately.
By Judith DeLany, LMT

Смотреть далее
ВИДЕО

 

[Meriann]

Гимнастика для глаз

Целебное расслабление глаз: (с сайта http://bigrefs.ru/14/ref.php?id=1232387461#)
Соляризация.

Укрепление нервов сетчатки солнечным светом дозволяет слабым очам работать как при сильном, так и при слабом освещении.

С эстетической точки зрения солнце придает очам живость и блеск, чего не может дать ничто другое.

Итак, возьмите за правило воспользоваться каждым комфортным случаем, чтоб подставить глаза солнечному свету. Он даст очам и красоту, и силу.

Упражнение «соляризация» лучше всего делать следующим образом. Повернитесь лицом к солнцу, закройте глаза. Сделав глубочайший вдох, начинайте поворачивать без напряжения голову из стороны в сторону. При этом думайте: «Солнце проходит мимо меня влево, потом вправо, опять влево. И так опять и опять, постоянно в направлении, противоположном моему повороту». Эта направленность мыслей во время поворотов совсем принципиальна, поскольку препятствует устремлению взора под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему. Позволяйте солнцу проходить мимо вас.

Когда веки будут ощущать себя отлично во время выполнения поворотов, приступите к следующему упражнению. Прикройте ладонью один глаз. Выполняя повороты, скоро моргайте иным глазом, смотря прямо на солнце. Повторите упражнение с иным глазом. Вы можете быть поражены тем, что солнце уже не кажется вам очень броским. В завершение выполняйте это упражнение с двумя неприкрытыми очами. На этом работа с солнцем будет заканчиваться.

Смотреть далее
Пальминг.

Согрейте руки (можно в горячей воде), скрестите пальцы рук на лбу так, чтоб ямки ладоней были против глаз, но глаза свободно раскрывались и закрывались. Глаза ладонями обязаны быть закрыты плотно, чтоб свет не проникал через них.

Мягко закройте глаза. Все тело обязано быть расслаблено, в том числе глаза и руки. Не необходимо мыслить о очах как о физических объектах. Этим разрушается мишень всех занятий, поскольку работа глаз, как и работа сердца и остальных внутренних органов, не может управляться волевым усилием. Вызовите в собственном воображении какие-или приятные воспоминания, достойные внимания случаи, произошедшие с вами и принесшие вам удовлетворенность. Когда вы отнимете руки от глаз, мир обязан показаться вам ярче.

Пальминг необходимо делать понемногу, но частенько. Если пальминг выполняется сходу же после соляризации, то этим самым вы как бы запираете солнечный свет в очах до тех пор, пока нервные окончания сетчатки не впитают его. Это придает очам силу и здоровье, способствуя во многих вариантах восстановлению зрения плохо видящих глаз.

Итак, выполняйте пальминг как можно почаще, по способности вслед за соляризацией. Поступая так, вы будете способствовать тому, что чувство расслабления станет вашей привычкой на всю жизнь.

Смотреть далее
Большие повороты.

Один из основных законов зрения — движение: когда взор перемещается, глаз видит. Зрение глаза, который глядит внимательно, слабеет. Упражнение «большие повороты» призвано повредить привычку пристального смотрения.

Встаньте лицом к окну комнаты и поставьте ноги на уровне плеч. Перенося тело на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Повторите это упражнение в правую сторону. Делайте движения в темпе легкого вальса, отрывая при повороте пятки от пола. Дышите глубоко и ровно.

Когда вы поворачиваетесь вправо, окно проходит мимо вас влево, и напротив. Нужно почувствовать относительность этого процесса: вы и окно проходите мимо друг друга. Если вы «прилипаете» очами к окну, у вас может показаться головокружение либо тошнота. Глаза во время прохождения мимо окна не обязаны закрываться.

чтоб достичь подходящей степени расслабления, нужно сделать до 60 поворотов. То же самое следует сделать перед сном. Упражнение занимает 2-3 минуты.

Это упражнение нормализует функцию всех внутренних органов, но в первую очередь оно способствует возбуждению специфичной вибрации глаз (маленьких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду. Ощутить эти перемещения человеку не под силу. Гарантией их заслуги является кажущееся движение окна мимо вас во время поворотов.

Это не упражнение на развитие зрения и не физическое упражнение. Его основная мишень — расслабление глаз, приведение их в движение. Оно призвано ликвидировать привычку пристального рассматривания объектов. Делайте повороты мягко, ритмично, не превращая их в физическое упражнение. Огромные повороты через симпатическую нервную систему снимают напряжение практически с каждой частички нашего тела.

Смотреть далее
Пальцевые повороты.

Пальцевые повороты могут служить первым шагом на пути ликвидации напряженного состояния глаз.

Поставьте указательный палец правой либо левой руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец движется. Если ваши глаза будут «прилипать» к пальцу, то может показаться головокружение.

Если иллюзия движения пальца не достигается, поднесите обе ладошки к лицу, обширно расставив пальцы, как частокол. Делайте повороты головой и смотрите не на пальцы, а через них вдаль. Пальцы обязаны проходить мимо вас. Количество поворотов — 20-30 утром и вечером при ровном глубочайшем дыхании.

Эти повороты владеют снимающим боль эффектом. Если у вас возникла головная боль либо какая-нибудь боль вообще, то проделайте эти повороты 10-20 минут, чередуя 3 поворота с открытыми очами и 3 поворота с закрытыми очами. После этого сделайте пальминг, и вам станет легче. Но в любом случае думайте о движении и дышите глубоко.

Смотреть далее

 

[Meriann]

Л.З. Тель. Физиологическая система омоложения
БЫСТРЫЙ МИОЛИФТИНГ

1. «Быстрый миолифтинг» за одну минуту

Одновременно нормализуется тонус мышц лица и свода черепа.
Упражнение состоит из двух частей:
Первая часть называется «все к центру». Удобно сесть на стул, локтями уперевшись о стол. Поднять руки, ладонями к себе. Закрыть глаза. Кисти обеих рук приложить плотно друг к другу и закрыть ими лицо от бровей до края нижней челюсти, зафиксировав тем самым кожу. При этом каждый палец прижимается к определенной части лица: большие пальцы – к боковой области, кончики указательных – к концу бровей, средние – к середине бровей, безымянные – на промежуток между бровями, а мизинец – к спинке носа. После глубокого вдоха, задержав дыхание, с силой попытаться одновременно сморщить все лицо в течение пяти секунд: зажмурив глаза, нахмурив брови, наморщив нос, губы собрать в трубочку, и вытянуть вперед, язык напрячь, надавливая на зубы. Расслабить лицо, опустив голову на грудь в течение 5 с.

Вторая часть называется «все от центра». Исходное положение те же самое. После глубокого вдоха и задержки дыхания, пальцами оказать сопротивление в течение 5 с попытке «навострить» уши», натянуть кожу головы, широко раскрыть глаза (взгляд направлен вверх), поднять брови, углы рта, верхнюю губу и щеки - назад и вверх, в течение 5 с. Расслабьте лицо, опустите голову на грудь в течение пяти секунд.
Движения чередовать с расслаблением. В следующем порядке «все к центру», расслабление, «все от центра», расслабление; всего 6–9 движения за 1–1,5 мин.

Смотреть далее
2. «Быстрый миолифтинг» за две минуты

С мышцами свода черепа и мышцами лица работают отдельно
Первое упражнение. Руки поднять до уровня бровей. Пальцы держать вместе и слегка согнуть. Приложить их к надбровным дугам После этого, при попытке поднять брови, натянуть кожу головы и «навострить уши», пальцами оказать сопротивление в течение 5 с. Расслабиться, закрыв глаза и слегка запрокинув голову назад, посидеть в течение 5 с.

Второе упражнение. Как при минутном миолифтинге состоит из двух частей, с изменением второй части.

Первая часть: называется «все к центру». Удобно сесть на стул, локтями оперевшись на стол. Поднять руки, ладонями к себе. Закрыть глаза. Кисти обеих рук приложить плотно друг к другу и закрыть ими лицо от бровей до края нижней челюсти. При этом каждый палец прижимается к определенной части лица: большие пальцы – к боковой области, кончики указательных – к концу бровей, средние – к середине бровей, безымянные – на промежуток между бровями, а мизинец – к спинке носа. После глубокого вдоха, задержав дыхание, с силой попытаться одновременно сморщить все лицо, в течение 5 с, зажмурив глаза, нахмурив брови, наморщив нос, губы собрать в трубочку и вытянуть вперед, язык напрячь, надавливая на зубы. Расслабить лицо, опустив голову на грудь в течение 5 с.

Вторая часть: называется «все от центра». Исходное положение то же самое. После глубокого вдоха и задержки дыхания, пальцами оказать сопротивление в течение 5 с попытке широко раскрыть глаза (взгляд направлен вверх), поднять назад и вверх брови, углы рта, верхнюю губу и щеки – в течение 5 с. Расслабить лицо, опустить голову на грудь в течение 5 с.
Первое упражнение выполняют в течение 1 мин, второе в течение 1–1,5 мин.; всего 2–2,5 мин.
При правильном выполнении, во время расслабления, после упражнения, будет чувствоваться прилив крови – лицо будет «гореть», а на голове появится чувство натяжения кожи.

Смотреть далее

3. «Быстрый миолифтинг» за три минуты

С мышцами свода черепа, мышцами средней части лица и мышцами нижней ее части работают отдельно.
Первое упражнение. Руки поднять до уровня бровей. Пальцы держать вместе и слегка согнуть. Приложить их к надбровным дугам. После этого, при попытке поднять брови, натянуть кожу головы и «навострить уши», пальцами оказывать сопротивление в течение 5 с.

Второе упражнение. Поднять руки тыльными сторонами к себе, большими и указательными пальцами образовать круг таким образом, чтобы кончики указательных пальцев прикасались к линии межфалангового сустава. Затем руки приложить к лицу, чтобы большие пальцы тыльной стороной плотно прикасались к коже лица, располагаясь вдоль носа и носогубной складки, а согнутые указательные пальцы лежали на подглазничном крае глазницы. После этого, направив взгляд вверх, сопротивляясь пальцам, постараться закрыть глаза нижним веком, поднять углы рта и верхнюю губу, обнажить зубы, в течение пяти секунд.

Третье упражнение. Поднять руки ладонями к себе, пальцы приложить ко рту и щекам, так, чтобы 3-4 пальцы прикасались к закрытым губам, а указательные – к щекам. Оказывать сопротивление попытке надуть щеки и собрать губы в трубочку, в течение 5 с, причем 3–4 пальцами сильнее, чем указательными. Закрыть глаза, расслабить лицо, опустив голову на грудь в течение 5 с.

Смотреть далее

 

[Meriann]

Шесть золотых правил от Кацудзо Ниши


1. Твердая постель
"Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни являются к нему без приглашения."
Кацудзо Ниши

2. Твердая подушка или валик
В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни». Ниши предлагает воспользоваться твердой подушкой-валиком, расположившись на ней так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки буквально покоились на ней.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную постель или пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и представить себе рыбий хвост, составленный из ваших стоп. Начните вибрировать этим хвостиком, все ваше тело начнет вибрировать вслед за ним. Почувствуйте себя на пару минут золотой рыбкой. Делать ежедневно утром и вечером в течение 1 - 2 минут.

4. Упражнение для капилляров.

Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вытянутые руки и ноги вверх под прямым углом к туловищу и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять его всего несколько минут в день. Это упражнение стимулирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, cпocoбcтвyeт движению и обновлению лимфатической жидкости.

5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп».

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно важно для будущих матерей. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине положить руки на грудь. Раскрыв ладони соединить подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга, и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произвести движения вперед — назад, и в конце этой части упражнения сомкнуть ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнять ноги, с сомкнутыми стопами. Сделать десять движений ногами вперед — назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, после чего остаться в покое на 5-10 минут.

Также полезно лечение руками. Доказано, что ладони излучают таинственные лучи. Лечение путем прикосновения ладонями основано на действии этих лучей. Но прежде чем к нему прибегать, надо вызвать к жизни потенции ладоней следующим образом: сесть, поднять руки вверх с соединенными на уровне груди локтями, затем сомкнуть ладони, пальцы прикасаются друг к другу. Направлять непрерывно в течение 40 минут концентрированно на ладони свою умственную энергию. Попытаться сделать это раз, как бы утомительно это ни было, и тогда обязательно активизируется полностью энергия в ладонях. Если это удастся, вам не нужно будет повторять такую процедуру в течение остальной жизни. Техника лечения ладонями очень проста: достаточно прикоснуться на некоторое время ладонью к больному месту. Но чтобы добиться результатов более значительных, предварительно следует выполнить упражнение для капилляров сначала самому, а затем помочь сделать это и больному.

Смотреть далее

6 Правило " Китайский болванчик"

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е. ваш обмен веществ. Необходимо сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике.
Промежуточное упражнение:
1. В этом положении наклонить голову вправо — влево, затем вперед — назад.
2. Вытянуть руки вперед, параллельно друг - другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Затем представьте себе золотисто-солнечный шар размером с апельсин находящийся у копчика и мысленно проведите им вверх по позвоночнику до шейных позвонков, стараясь почувствовать его ласковые целительные касания позвонков и нервных окончаний, начинающихся у позвонков и направляющихся ко всем внутренним органам. Вернуть голову в исходное положение.
Затем оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности.
4. Сделать то же самое, подняв руки вверх.

Подготовительные упражнения:
1. Поднимать и опускать плечи. (10 раз).
2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз к каждому плечу)
3. Наклонять голову вперед-назад. (По 10 раз)
4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз к каждому плечу)
5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу)
6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет "7" отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз)
После каждого из этих шести упражнений делайте промежуточное.

Основная часть упражнения
Расслабиться после выполнения подготовительных упражнений. Снова выпрямить позвоночник, уравновесив вес тела на копчике. Раскачиваться вправо - влево одновременно совершая движения животом вперед — назад. Делать это упражнение необходимо в течении 10 минут.

Майя Гогулан. Попрощайтесь с Болезнями

 

[Meriann]

Важно! Обязательно очищать лицо не только перед массажем и гимнастикой, но и после, перед нанесением крема!

Важно! Начинать надо с осанки и шеи.

Упражнения для осанки Джульетт Кандо

Здоровье позвоночника
Упражнения для позвоночника

Упражнения для растяжки мышц шеи и востановлении статистики шейного отдела позвоночника из книги Н.С.Норбекова.

1. "Чистка перышек". Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки.
2. "Черепаха". Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный-наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача - коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 10-15 движений в каждом направлении.
3. Наклоны, головы вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10-15 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.
4. "Собачка". Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону вверх. Собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах:
- голова поставлена ровно;
- голова наклонена вперед;
- голова откинута.
5. "Сова". Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится).
С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 10-15 движений.
6. "Тыква". Круговые движения головы, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, выполняем последовательно освоенные элементы. "Чистим перышки", достаем ухом плечо, "черепаха" - подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошел к спине - втянули голову, как в панцирь, - и двинулись к очередному плечу.

Смотреть далее

Михаил Шилов. Растяжка мышц шеи
Михаил Шилов. Стабилизация шеи

Мышечные зажимы:

1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.

3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.

4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

Смотреть далее
Поза льва поможет устранить мышечный блок в области первых четырёх сегментов.
«Пащчиматанасана» поможет снять мышечное напряжение в обл. таза, живота и диафрагмы.
Шавасана— поиск мышечных зажимов и полное расслабление.


Простые упражнения для стимуляции мышц лица.
Способствуют активизации кровообращения в тканях, повышают обмен веществ, нормализуют работу сальных и по*товых желез, поддерживают упру*гость кожи.

1. Напрягите мышцы щек, задержите в этом состоянии, а затем расслабьте их в течение нескольких секунд. Повторите несколько раз. Внешне щеки должны выглядеть надутыми, при этом должно ощущаться напряжение мышц.

2. Наполните рот воздухом и, подобно мячу, методично перекатывайте его внутри рта, массируя щеки и губы изнутри. Толкайте! воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю.

3. Перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, медленно, задерживаясь на несколько секунд в крайней точке.

4. Делайте те же самые движения, но быстро и непрерывно.

5. Открывайте и закрывайте рот, подобно рыбе, медленно, задерживаясь на несколько секунд с открытым ртом.

6. Вытяните губы вперед, сложив их вместе, как при воздушном поцелуе. Делайте это движение энергично.

7. Заворачивайте губы внутрь и сжимайте их вместе, пока они не исчезнут. Задержите каждое положение на несколько секунд".

8. Откройте глаза очень широко и задержитесь так 3-4 секунды.

9. Вытолкните наружу подбородок, а затем прижмите внутрь. Повторите несколько раз.

11. Сильно напрягите мышцы шеи, сделав их выступающими, задержите в напряженном состоянии, а затем расслабьте.

12. Широко откройте рот и произне*сите поочередно все гласные зву*ки, в любой последовательности и очередности. Звуки следует произ*носить громко, звонко, четко и энергично.

13. Приложите руки всей ладонью по обе стороны головы и шесть раз энергично поднимите и опустите кожу. Сдвиньте пальцы дальше впе*ред, затем назад и продолжайте уп*ражнение.

14. Сжав губы, заворачивайте их внутрь, пока они не исчезнут.

15. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.

16. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Под*нимая подбородок, напрягайте мус*кулы под ним.
Дополнительно для овала лица:
1. Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению. Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Округлите губы в форме О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки как можно плотнее. Перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему! Сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица. Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!

Смотреть далее

Для расслабления мышц лица:
"Лошадь"

Нужно выдувать воздух через сжатые губы так, чтобы они завибрировали и делать это опустив голову, чтобы щёки, расслабившись, тоже пришли в движение, завибрировали. При этом нужно делать ещё одно движение - поводить опущенной головой из стороны в сторону. Если голова при этом очень кружится, можно исключить движение головой.
Одуванчик
Представьте, что Ваше лицо - это одуванчик. Выдохните воздух через губы (подуйте ветерком) и представьте как тысячи пушинок от центра лица разлетаются в разные стороны. Вместе с пушинками улетает усталость, зажатость, лицо освобождается, становится легким и невесомым.

Сайты и форумы

3 Тренинга

Ageless

Сharming-face

Nat2net

Faceshaping

Мybodyflex

Позвонок

И вот еще одна интересная программа РЕВИТОНИКА, которая противопоставляет себя всем остальным системам. Разработана Натальей Осьмининой, основана на снятии гипертонуса мышц и вакуумном массаже и отрицает эффективность гимнастик для лица. Программа платная (7900) и засекреченная, информации по ней в интернете не найти.
Метод "REVITONICA"