Добрый день. В поисках информации о правильном применении L-Карнитина я нашла статью (их много, но во многих в основном вода и конкретики маловато). Вот что написано о самом лучшем времени приема
пик действия L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов; таким образом, L -карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки. А мы нередко видим девушек в фитнес-центрах, употребляющих напитки с L-карнитином прямо во время тренировки, а еще бывает и после.
Смотреть далее Еще о дозировке карнитина
В человеческом организме содержится около 20-25г L -карнитина. Обычная ежедневная потребность организма в L-карнитине составляет 200-500мг. При физических нагрузках или стрессах это количество возрастает до 1200мг. Если перед Вами стоит задача жиросжигания, то дозировка L-карнитина увеличивается до 5-8 г. Профессиональные спортсмены с целью сохранения стабильной формы и уменьшения травматического риска во время соревнований принимают до 12 г в день.
Смотреть далее Также уже многим известные истины, которые лишний раз упомянуть будет кстати:
- L-карнитин активно проявляет свои жиросжигающие свойства во время аэробных нагрузок.
- Регулярный прием L -карнитина дает больший эффект, чем одноразовый прием перед тренировкой, так как запасы L -карнитина в организме создаются лишь при продолжительном приеме.
И, как оказалось, у карнитина ооочень много эффектов на организм
-L -карнитин снижает преждевременную физическую утомляемость;
-Резко сокращает мышечные боли;
-При интенсивных физических нагрузках в процессе обмена веществ выделяется токсичная субстанция аммониак. L -карнитин, во-первых, нейтрализует вредное воздействие аммониака на клетки, во-вторых, уменьшает его образование и улучшает его обеззараживание.
-Повышает окисление кислот жирного ряда, сокращает гликолиз;
-Сохраняет запасы гликогена в печени и мышцах;
-Мобилизует силы для «финишного рывка» при длительных нагрузках;
-Уменьшает чувство голода после тренировки;
-Повышает выносливость, замедляет глуконеогенез;
-Значительно сокращает время, необходимое для восстановления сил после интенсивных тренировок;
-L -карнитин улучшает работу сердца и уменьшает стресс;
-Сокращает интенсивность сердцебиения (более низкий пульс) при физических нагрузках. Это означает, что сердце выдерживает одинаковые нагрузки, совершая при этом меньшее число ударов в минуту.
-Уменьшает сердечную гипертрофию и метаболический стресс;
-L -карнитин сокращает производство энтимов стресса;
-Быстро увеличивает работоспособность мышц (на 1/3 у новичков);
-Уменьшает травматизм (при регулярном приеме);
-Стабилизирует психику, в том числе при высоких нагрузках и в стрессовых ситуациях;
-Повышает работоспособность в целом;
-Снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям при интенсивных длительных тренировках;
-Компенсирует значительные потери L -карнитина при занятиях спортом. При беге на марафонские дистанции спортсмен теряет до 2 г L -карнитина!
-Повышает эффективность тренировок: L -карнитин не только укрепляет мышцы, он ускоряет процесс их роста и реорганизации;
-Может вызывать состояние эйфории, улучшает действие эндорфинов;
-Стимулирует умственную деятельность, повышает способность к концентрации;
-Обеспечивает интенсивное формирование волокон 1-типа (работают исключительно аэробно);
-Сохраняет запасы аминокислот (прежде всего ВСАА)
-После тренировки/соревнования в организме остается больше запасов аминокислот, необходимых для синтеза протеина и роста мышц;
-Увеличивает анаболизм, снижает катаболизм, повышает эффективность тренировок;
-Значительно улучшает кровоснабжение, дыхание и снабжение кислородом тканей;
-Увеличивает продолжительность жизни и число эритроцитов;
-Увеличивает кровоснабжение ног более чем на 8%;
-Энергия при переработке глюкозы расходуется более эффективно, что особенно важно при непродолжительных по времени интенсивных нагрузках как, например, спринт в легкой атлетике;
-Увеличивает резорбцию кислорода до 6%. Эта средняя величина была установлена во время опыта, проведенного итальянским специалистом в области спортивной медицины;
Смотреть далее
Посчитала немного, это даже если принимать минимальную дозу в 2гр, все равно карнитина нужно очень много покупать...
