Витамины группы B
Знаете, почему английские леди и джентльмены знамениты своей невозмутимостью и царственным спокойствием? Представьте себе - благодаря любимой овсянке на завтрак! Секрет «успокоительной» овсяной каши - в витаминах группы B, которые там содержатся в большом количестве. Именно эти витамины отвечают за здоровье нервов и отсутствие бессонницы. Ещё витамины группы B отлично борются с усталостью и раздражительностью, помогают победить стресс и даже депрессию. Итак, главный плюс: витамины группы B улучшают работу нервной системы, отвечают за хорошее настроение и душевное здоровье.
Подробнее о витаминах группы B:
Витамин B1 (тиамин) - с его помощью глюкоза превращается в «топливо» для мозга. Дефицит тиамина является одной из причин плохой памяти, бессонницы, может спровоцировать слабость, раздражительность, нервозность и расстройство пищеварения. Кроме того, витамин B1 участвует в углеводном обмене, кроветворении, снижает боль при неврологических заболеваниях.
Витамин B2 (рибофлавин) - улучшает зрение и снижает усталость глаз. Именно рибофлавин нейтрализует воздействие токсинов на верхние дыхательные пути и улучшает антиоксидантные свойства печени. Он улучшает и внешность - уменьшает сухость кожи и делает её упругой.
Витамин B3 (ниацин, или РР) - обладает противоаллергическими свойствами, помогает при спазмах конечностей и головного мозга, при атеросклерозе. Дефицитом ниацина является беспокойство и физическая заторможенность.
Витамин B5 (кальция пантотенат) - играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене в организме. Активно участвует в формировании нормального гормонального уровня и помогает в предотвращении депрессии. Дефицит витамина B5 проявляется в слабости, хроническом стрессе и частых депрессиях.
Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) - помогает в выработке серотонина («гормона счастья»), мелатонина и дофамина. Участвует в переработке аминокислот, являющихся строительным материалом всех протеинов и некоторых гормонов, улучшает липидный обмен при атеросклерозе.
Дефицит витамина B6 проявляется в нарушениях иммунитета и сказывается на чистоте кожных покровов. Частичный дефицит иногда наблюдается у алкоголиков, пациентов с почечной недостаточностью и у женщин во время приёма контрацептивов.
Витамин B12 (цианокобаламин) - играет важную роль в формировании красных клеток крови, повышает активность лейкоцитов. Недостаток этого витамина приводит к злокачественной анемии. Дефицит витамина B12 проявляется в эмоциональной нестабильности, паранойе, деменции, галлюцинациях, мании, отсутствии аппетита.
Витамины красоты
Косметологи и диетологи по праву считают витамины группы B витаминами красоты. Они не только борются против стрессов, снимают усталость и устраняют депрессию, но и избавляют от перхоти и прыщей! А заодно отвечают и за густую шевелюру без перхоти, чистую кожу, а также укрепляют ногти.
Как распознать дефицит витаминов группы B
Появляются красные шелушащиеся пятна на лице, трещинки в углах губ, волосы и ногти становятся слабыми и ломкими.
Витамины группы B нельзя накопить в организме «про запас», поэтому их следует пополнять ежедневно. Многие люди испытывают постоянный дефицит этой группы витаминов, что неудивительно - они разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином.
Где содержатся витамины группы B
В продуктах, богатых животными белками - постное мясо, печень говяжья и свиная, разнообразные каши, хлеб из муки грубого помола. И ещё любимый детский напиток - молоко, которое способствует синтезу витаминов группы B. Богаты витаминами группы B жирные сорта рыбы - сельдь, скумбрия, сардина.
Еда, богатая витаминами группы B, достойна занять королевское место в вашем меню. Результат будет самый лучший - здоровые нервы, ясный ум, крепкий сон, хорошее настроение, красивые волосы и кожа.
Витамин С.
При длительном применении больших доз аскорбиновой кислоты (выше 10 мг/кг в сутки) у детей могут наблюдаться бессонница, беспокойство, чувство жара, срыгивания, рвоты, диарея, ксеростомия (сухость слизистой оболочки полости рта), эрозии зубной эмали, головная боль, повышение артериального давления, трофические изменения миокарда, снижение сопротивляемости организма инфекции из-за «скорбута рикошета» после отмены витамина. Поэтому Комитет экспертов ВОЗ (Серия технических докладов, 1967, № 362) рекомендовал считать дозу аскорбиновой кислоты 7,5 мг/кг лишь условно допустимой в остром периоде заболеваний.
Витамин В1.
Наиболее частым побочным действием витамина В1 являются аллергические реакции: отек Квинке, крапивница, зуд кожи, приступ бронхиальной астмы, анафилактический шок. У некоторых детей могут отмечаться бессонница, повышенная утомляемость, снижение аппетита, похудание, нарушение функции печени и почек. При быстром внутривенном введении возможны остановка дыхания, сердечные аритмии, резкое снижение артериального давления, атаксия, парез кишки, головная боль.
Витамин В12.
К побочным действиям его относятся аллергические реакции, ухудшение функции печени. У детей раннего возраста, особенно недоношенных, применение витамина В12 в больших дозах (более 5-8 мкг/ кг ) сутки) может вызвать угнетение функции щитовидной железы. Эксперименты на животных указывают на возможность канцерогенного действия больших доз витамина В12.
Витамин В6.
Побочное действие витамина сводится к аллергическим проявлениям (кожные сыпи, головокружение, развитие анафилактического шока). Кроме того, при длительном применении избыточных доз витамина В6 могут быть судороги, ацидоз, истощение запасов гликогена тканей, задержка увеличения массы тела.
Витамин В3 (ниацин).
При передозировке может быть, особенно у лиц с увеличением печени (гепатотоксичность!), чувство прилива к голове, покраснение лица, боль в подложечной области, сердцебиение. Кроме того, он может вызывать язвы желудка, приступ бронхиальной астмы, вызывать аллергические реакции.
Витамин В6 (фолиевая кислота).
При передозировке фолиевой кислоты возможны диспепсические явления, нарушение всасывания цинка, повышенная возбудимости, бессонница, головокружение, одышка, тахикардия, зудящая сыпь, нарушения функции канальцев почек.
Витамин К (викасол).
Наиболее часто побочное действие препаратов витамина викасола наблюдается у новорожденных в первые 3-5 дней жизни. У них усиливаются гемолиз и желтуха. В связи с этим новорожденным не следует назначать викасол в дозах более 5 мг в сутки. У более старших детей и взрослых большие дозы витамина К ведут к повышению свертываемости крови, иногда к желтухе, анемии. При быстром внутривенном введении возникает гиперемия кожи и коллапс.
Витамин Е.
При внутривенном введении у новорожденных может выпить внезапную смерть, асцит, печеночную и почечную недостаточность, тромбоцитопению, гипербилирубинемию. Длительное применение больших доз может увеличить риск сепсиса, некротизирующего энтероколита, кровоточивости (антагонист витамина К); вызывает также головную боль, головокружение, тошноту, тахикардию, мышечную слабость, диарею, гепатомегалию.
Знаете, почему английские леди и джентльмены знамениты своей невозмутимостью и царственным спокойствием? Представьте себе - благодаря любимой овсянке на завтрак! Секрет «успокоительной» овсяной каши - в витаминах группы B, которые там содержатся в большом количестве. Именно эти витамины отвечают за здоровье нервов и отсутствие бессонницы. Ещё витамины группы B отлично борются с усталостью и раздражительностью, помогают победить стресс и даже депрессию. Итак, главный плюс: витамины группы B улучшают работу нервной системы, отвечают за хорошее настроение и душевное здоровье.
Подробнее о витаминах группы B:
Витамин B1 (тиамин) - с его помощью глюкоза превращается в «топливо» для мозга. Дефицит тиамина является одной из причин плохой памяти, бессонницы, может спровоцировать слабость, раздражительность, нервозность и расстройство пищеварения. Кроме того, витамин B1 участвует в углеводном обмене, кроветворении, снижает боль при неврологических заболеваниях.
Витамин B2 (рибофлавин) - улучшает зрение и снижает усталость глаз. Именно рибофлавин нейтрализует воздействие токсинов на верхние дыхательные пути и улучшает антиоксидантные свойства печени. Он улучшает и внешность - уменьшает сухость кожи и делает её упругой.
Витамин B3 (ниацин, или РР) - обладает противоаллергическими свойствами, помогает при спазмах конечностей и головного мозга, при атеросклерозе. Дефицитом ниацина является беспокойство и физическая заторможенность.
Витамин B5 (кальция пантотенат) - играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене в организме. Активно участвует в формировании нормального гормонального уровня и помогает в предотвращении депрессии. Дефицит витамина B5 проявляется в слабости, хроническом стрессе и частых депрессиях.
Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) - помогает в выработке серотонина («гормона счастья»), мелатонина и дофамина. Участвует в переработке аминокислот, являющихся строительным материалом всех протеинов и некоторых гормонов, улучшает липидный обмен при атеросклерозе.
Дефицит витамина B6 проявляется в нарушениях иммунитета и сказывается на чистоте кожных покровов. Частичный дефицит иногда наблюдается у алкоголиков, пациентов с почечной недостаточностью и у женщин во время приёма контрацептивов.
Витамин B12 (цианокобаламин) - играет важную роль в формировании красных клеток крови, повышает активность лейкоцитов. Недостаток этого витамина приводит к злокачественной анемии. Дефицит витамина B12 проявляется в эмоциональной нестабильности, паранойе, деменции, галлюцинациях, мании, отсутствии аппетита.
Витамины красоты
Косметологи и диетологи по праву считают витамины группы B витаминами красоты. Они не только борются против стрессов, снимают усталость и устраняют депрессию, но и избавляют от перхоти и прыщей! А заодно отвечают и за густую шевелюру без перхоти, чистую кожу, а также укрепляют ногти.
Как распознать дефицит витаминов группы B
Появляются красные шелушащиеся пятна на лице, трещинки в углах губ, волосы и ногти становятся слабыми и ломкими.
Витамины группы B нельзя накопить в организме «про запас», поэтому их следует пополнять ежедневно. Многие люди испытывают постоянный дефицит этой группы витаминов, что неудивительно - они разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином.
Где содержатся витамины группы B
В продуктах, богатых животными белками - постное мясо, печень говяжья и свиная, разнообразные каши, хлеб из муки грубого помола. И ещё любимый детский напиток - молоко, которое способствует синтезу витаминов группы B. Богаты витаминами группы B жирные сорта рыбы - сельдь, скумбрия, сардина.
Еда, богатая витаминами группы B, достойна занять королевское место в вашем меню. Результат будет самый лучший - здоровые нервы, ясный ум, крепкий сон, хорошее настроение, красивые волосы и кожа.
Витамин С.
При длительном применении больших доз аскорбиновой кислоты (выше 10 мг/кг в сутки) у детей могут наблюдаться бессонница, беспокойство, чувство жара, срыгивания, рвоты, диарея, ксеростомия (сухость слизистой оболочки полости рта), эрозии зубной эмали, головная боль, повышение артериального давления, трофические изменения миокарда, снижение сопротивляемости организма инфекции из-за «скорбута рикошета» после отмены витамина. Поэтому Комитет экспертов ВОЗ (Серия технических докладов, 1967, № 362) рекомендовал считать дозу аскорбиновой кислоты 7,5 мг/кг лишь условно допустимой в остром периоде заболеваний.
Витамин В1.
Наиболее частым побочным действием витамина В1 являются аллергические реакции: отек Квинке, крапивница, зуд кожи, приступ бронхиальной астмы, анафилактический шок. У некоторых детей могут отмечаться бессонница, повышенная утомляемость, снижение аппетита, похудание, нарушение функции печени и почек. При быстром внутривенном введении возможны остановка дыхания, сердечные аритмии, резкое снижение артериального давления, атаксия, парез кишки, головная боль.
Витамин В12.
К побочным действиям его относятся аллергические реакции, ухудшение функции печени. У детей раннего возраста, особенно недоношенных, применение витамина В12 в больших дозах (более 5-8 мкг/ кг ) сутки) может вызвать угнетение функции щитовидной железы. Эксперименты на животных указывают на возможность канцерогенного действия больших доз витамина В12.
Витамин В6.
Побочное действие витамина сводится к аллергическим проявлениям (кожные сыпи, головокружение, развитие анафилактического шока). Кроме того, при длительном применении избыточных доз витамина В6 могут быть судороги, ацидоз, истощение запасов гликогена тканей, задержка увеличения массы тела.
Витамин В3 (ниацин).
При передозировке может быть, особенно у лиц с увеличением печени (гепатотоксичность!), чувство прилива к голове, покраснение лица, боль в подложечной области, сердцебиение. Кроме того, он может вызывать язвы желудка, приступ бронхиальной астмы, вызывать аллергические реакции.
Витамин В6 (фолиевая кислота).
При передозировке фолиевой кислоты возможны диспепсические явления, нарушение всасывания цинка, повышенная возбудимости, бессонница, головокружение, одышка, тахикардия, зудящая сыпь, нарушения функции канальцев почек.
Витамин К (викасол).
Наиболее часто побочное действие препаратов витамина викасола наблюдается у новорожденных в первые 3-5 дней жизни. У них усиливаются гемолиз и желтуха. В связи с этим новорожденным не следует назначать викасол в дозах более 5 мг в сутки. У более старших детей и взрослых большие дозы витамина К ведут к повышению свертываемости крови, иногда к желтухе, анемии. При быстром внутривенном введении возникает гиперемия кожи и коллапс.
Витамин Е.
При внутривенном введении у новорожденных может выпить внезапную смерть, асцит, печеночную и почечную недостаточность, тромбоцитопению, гипербилирубинемию. Длительное применение больших доз может увеличить риск сепсиса, некротизирующего энтероколита, кровоточивости (антагонист витамина К); вызывает также головную боль, головокружение, тошноту, тахикардию, мышечную слабость, диарею, гепатомегалию.