Давайте поговорим об этом !) я уже на низком старте. Только скажите, куда бежать, для начала, я не знаю.
1.Редкое питание.2-3 раза в день. Никаких перекусов. Вообще. Только вода.
Если в рот случайно залетела печенька, конфетка, это бан
! Держаться подальше от
людей, практикующих перекусы, либо вовлечь их в нашу секту борцов с ИР. ИР-это инсулинорезистентность.
2. На этапе похода в магазин
уже позаботиться о своей кормовой базе. Это очень сложно, это дорого,придется вечер другой посидеть в интернете
и посоставлять списки
разрешенного.
Запрет
распространяется на все продукты с высоким гликемическим индексом и внимание: с высоким инсулиновым индексом. Заранее запастись приличным количеством
валерианки или пустырника, сначала все выпить, а потом читать. Будет ощущение, что жизнь
закончилась, а из еды можно есть только воду. Это не так. Продуктов достаточно, чтобы не умереть от истощения, не мы первые, не мы последние.
Причем надо учитывать то, что патологическая тяга к углеводам, выпечке, кондитерке вызвана гипоксией и ацидозом. Поэтому при нормализации уровня железа, при приеме достаточного количества магния, омега 3, д3, липоевой кислоты тянуть на нездоровую еду будет все меньше и меньше, а при нарушении в питании сладости будут казаться слишком приторными, и не очень вкусными.
Если есть проблемы с кишечником, из питания желательно исключить глютен и молоко. Глютен минимум на 2 недели. И посмотреть реакцию организма. Если была непереносимость, то при полной отмене может улучшиться состояние жкт, может появиться бодрость, кожа покрасивее будет . Потом можно провести провокационную пробу. Съесть глютен. Если на след день ломает, туман в голове и трудно сосредоточится, усиливается отечность и проблемы в жкт- это он. Тогда его убираем надолго. Так же можно поэкспериментировать с пасленовыми(томат перец картофель), яйцами и рыбой. Арахис точно не надо. Проблема может быть с переносимостью других орехов и семечек. Исключив продукты, вызывающие лично у вас симптомы кишечной непереносимости, вы будете меньше ощущать чувство голода и переедать, а значит, меньше будет лишнего инсулина. Как бы странно это не звучало, дешевле есть то , что можно, чем потом лечить последствия пищевой непереносимости при патологической всеядности.
Молочка тоже не хорошо- этот пример высокого инсулинового индекса.
Налегать на качественный белок, не менее 2гр на кг массы тела+
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Betaine-HCL-Pepsin-Gentian-Bitters-120-Capsules/7353 бетаин для пищеварения+ качественный жир (напрмер, омега 3, сливочное масло).
Белка мы постоянно не доедаем, фактически голодаем, поэтому нам все время хочется жрать. Если вес 70 кг, то белка надо 140гр. Яйцо 6-8 гр белка. Кусок мяса всего 25-30 гр от 100гр !!Помнить что 100гр мяса это не 100 гр белка, а намного меньше! Если не добираете белка, значит переедаете(например углеводами) -другого не дано !! Причем углеводы это и сладкие ягоды и фрукты..И колбаса. И макароны.. и хлеб…Поэтому налегать на белок, потом на не крахмалистые овощи, и только потом чуть-чуть кашки(гречка, рис).
Если не добирате белка, вам протеиновые коктейли в помощь, лучше сывороточный изолят, или сывороточный гидролизат. Если сильно дорого, то хотя бы концентрат сывороточного протеина 1-2 раза в день.
Потом вы поймете, что столько денег потратили зря на мусорную еду, что на них можно было отдохнуть месяц в Акка Антедон..
3.Не должно быть дефицита железа(низкого ферритина), дефицита в12, магния, витамина д3, омега 3. Омеги 3 солгар тройная сила не менее 2гр, д3 не менее 10000,если анализ плохой, то и больше. Железо по анализам (ферритин у женщин норма 130-150, у муж.300. Но иногда он бывает ложно повышенным, это решается в индивидуальном порядке). Магний можно пить самостоятельно, если курс магния в первый раз, то пить 3 месяца подряд, для заполнения магниевого депо. Если область йоддефицитная, то еще йод. Противопоказания для приема йода это аллергия( бывает не часто) и тиреотоксикоз. При АИТ йод пить. И селен и цинк и много чего..
4 Достаточная физическая нагрузка. НО не чрезмерная. Если низкий ферритин, заниматься нельзя, надо лежать на диване и медитировать
, пока он не поднимется хотя бы выше 50. Когда начнет подниматься железо,и ферритин, лежать вы уже не сможете- вас потянет на приключения
в тренажерку, на йогу, пилатес.
5 Спать вовремя.
В идеале в люлю в 10 вечера. Кто не выполнил это завещание- тот себя обокрал.
Придется раскошелиться и купить мелатонин 300мкг. И пить. Если со сном плохо.
6 Медикаментозная терапия. Назначает, конечно врач, но не все мои коллеги здоровы, могут иметь не очень хорошую память и ясный ум, или боятся проверяющих и начальство или то и другое. Поэтому могут забыть назначить метформин\форметин\глюкофаж лонг. Если есть в анализе высокий инсулин, если есть лишний вес или окружность талии у дамы на уровне пупка, о боже не 79 см, то таким феям пить 1гр на ночь и 0.5 в обед. Пока не достигнете идеала. Мужчины 93см.На уровне пупка. Если есть все признаки ИР, а человек прямо худышка, то дозировка 0.5 на ночь.
Теперь особенности приема: при имеющемся дисбиозе, и плохой карме, грехах( погрешности в диете! выводит на чистую воду жрунов
углеводов!) при приеме препарата может
пучить живот, тошнить , привкус во рту может быть, разжижение стула и другие прелести. Поэтому вначале пить 1\8, 1\4 часть таблетки. По чуть-чуть. Привыкли и перестали замечать, осторожно дозу увеличили. Глюкофаж лонг намного дороже, он медленно высвобождается, легче переносится. НО жрунов и он выводит на чистую воду.
7 Из добавок можно купить инозитол в порошке(до 5 гр в сутки 3 мес), хром по 400мг в сутки(1-3 месяца)( не совмещать с приемом железа!), селен 200-400мг(3-6мес).
8 Можно брать карнитин(750-1500мг), и PQQ,
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-PQQ-Pyrroloquinoline-Quinone-10-mg-30-Capsules/48938 для увеличения числа митохондрий.
9 Если нет аллергии, пить\есть лимон.
10 Для ощелачивания упаси боже пить соду! Э то дикарские методы, не приводящие ни к чему хорошему!
Для интеллектуалов
, таких ка мы
, а не для алкоголиков, как может показаться в названии :
https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-L...r-Detoxifier-Lemon-Ginger-10-1-oz-285-g/52898 это или это
https://ru.iherb.com/pr/Amazing-Grass-Green-Superfood-Alkalize-Detox-8-5-oz-240-g/61804 за 20 минут до еды или через 1.5 часа после.
11. Очень показан прием липоевой кислоты до 40лет-150мг, после 40-300мг в сутки. Пить лучше на ночь с метформином.
Ну я могу еще много чего написать..
Пока хватит?
, как же везет вашим пациентам, что у них есть такой грамотный и отзывчивый врач, я к сожалению таких врачей не встречала. Светлана, если не трудно посмотрите пожалуйста я правильно поняла что к гинекологу-эндокринологу для назначения ЗГТ надо идти с такими анализами, этого достаточно или еще что то нужно? или что то лишнее? и в какие дни все это лучше сдавать? Заранее огромное вам спасибо!
