Спортивное питание и добавки на iHerb

Прочитала всю тему, и в основном обсуждаются тренировки вечером.
Подскажите, пожалуйста, как лучше питаться при тренировках утром (8 утра)?
Тренировки в тренажерке, пн-ср-пт силовые с тренером, вт-чт-сб кардио - ходьба, велотренажер, степпер (кстати, лучше ровная скорость или интервалка)?
Заказала карнитин с протеином, тоже - как лучше его пить при варианте утром? Встаю в 7.
Везде пишется, что перед тренировкой лучше не есть - но я попробовала прийти на кофе и творожке - и посреди тренировки чуть в обморок не свалилась. Не знаю, как вы кофеин глушите, кофе явно не для меня. Сегодня тренировалась после завтрака в виде гречки с молоком и стакана яблочного сока - норм.
Обед-ужин довольно правильные. Обед - суп, либо белок с гарниром, либо белок с овощами, ужин - омлет или творог. Ближе к ночи стакан кефира. (Кисломолочку люблю страсть - могу за раз литру выпить, но калорийно блин, низзя).
Дано: девушка 27 лет, 74кг, 163см (ужас).
Надо: 50-53кг.

shoperer, джек - не жж, а предтрен.
А так , да, запретили "герань", так что инфа по 3м жж липо 6 устарела
з.ы. а у меня ещё 3 банки "старого" джека

Svem, Света, мальчики вот о чем толкуют. В этом предтренировочком комплексе содержиться 1,3-Диметиламиламин (герань), а он запрещен в некоторых странах и является допингом.

bigbro сказал(а):

Глютамин - хорош, но на определенной стадии развития, новичкам он не нужен!

Нажмите, чтобы раскрыть...

bigbro, подождите...Почему не нужен? Я новичок, но кое-какой опыт есть, правда, без добавок (аминки тоже туда отношу). Почему пишу "кое-какой"? Здесь давала совет девушке по поводу борьбы со стрессом. Если интересно, прочтите "лирику". Рекомендации в этой части я за спорт не считаю. Это для меня норма жизни. До родов ходила в спортзал. После Вашего поста, где фотография приложена, занимаюсь и дома. Так что спасибо!

Если не брать во внимание, что глютамин один из составляющих при первых признаках ОРЗ/ОРВ и герпесе, а брать конкретно спортпит, то насколько я знаю, "действие глютамина идет по 2м направлениям- предохранение нежировой ткани, способствующей сжиганию жира, и освобождению от отходов, образующихся в результате метаболизма жиров. Глютамин-энергетическое топливо , потребность в котором возрастает при стрессе, травмах, заболеваниях". Я считаю хорошее занятие в тренажерном зале стрессом для организма.

По поводу АМК коктейлей....Насколько я знаю, при одновременном приеме у этой АМК шансов усвоиться очень мало, вот поэтому и доп. прием в качестве "самостоятельной единицы"


Интересно услышать Ваше мнение по этому поводу.

Джуил, если цена устраивает берите тогда изолят, хорошего производителя, или же сывороточный также хорошего производителя. Следите за уровнем сахара, тренироваться с низким уровнем, как и с высоким нельзя (но вы это и так наверное знаете). Ну и диета при тренировках всё равно нужна.

bigbro сказал(а):

Воды достаточно пьете?

Нажмите, чтобы раскрыть...

с водой у меня не очень не считая чая и пр., выпиваю всего 0,7-1л, никак не могу себя заставить пить больше. А это тоже влияет на суставы?

Астреныш, спасибо за ссылку, многое прояснилось. (Действительно, у меня еще и варикозная болезнь в начальной стадии, и многое другое совпадает) Значит, мне нужны хондропротекторы? Например, этот
http://www.iherb.com/Solgar-Glucosamine-Chondroitin-MSM-With-Ester-C-180-Tablets/22425
или
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-240-Capsules/23
если второй, то к нему еще витамин С для усвоения?
И пить вечером минимум 2 месяца? Что-то еще нужно добавлять для усиления эффекта? Кальций, рыбий жир? (омегу допила неделю назад)(начиталась)

crown сказал(а):

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста.
Помогите справиться с ситуацией. Ребенок учится в хореографическом училище. 12 лет 27 кг – это нормальный вес для них. Просит купить ей что-то из спортивного питания. Потому, что девочки посоветовали. Первая мысль – высказать, что думаю и точка. Но подростковый возраст, действительно большие физические нагрузки. Я даже не знаю, с какой стороны подойти к этой проблеме. Пытаюсь сначала разобраться сама. Ветку честно читаю несколько дней. Разумеется, все советы будут применяться только после консультации с врачами. Поэтому первый вопрос, может кто-то может посоветовать медицинский центр в Москве, куда можно обратиться за консультацией по таким вопросам.
Что можно и нужно в такой ситуации?
Для нас важно, чтобы вес не набрать, не нарастала рельефная мускулатура, мышцы сохраняли свою пластичность. На занятиях с утра до ночи. Надо купить что-то для перекусов – батончики? Какие? И необходимо быстро восстановиться к следующему дню.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне кажется, этот вопрос давно уже решен. Надо спросить у педагогов совета.

Nevidimaya сказал(а):

shoperer, возможно вы правы, и на ногти с волосами подействовал не только протеин, но и смена схемы питания. Однако, все в целом это дало существенный результат. Протеин у меня был Вейдер, причем в зале о нем отзывались гораздо лучше, чем о ситне (калорийность опять-таки в пример ставили), но мне он не понравился совершенно (вкус, "шелуха", аспартам)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Nevidimaya странный у Вас либо у Вас в зале подход к протеину. "Калорийность" в принципе это прерогатива углеводов (в частности гейнеров). Ценность протеина определяется исключительно его аминокислотным составом и типом его изготовления, так как он не усваивается более чем по 30 грамм (120 калорий) за присест.
Но на всякий случай подскажите марку Вейдера чтобы я знал от чего у вас такой эффект был.

Гриня сказал(а):

Многие портят свое здоровье , не получая ни духовного, ни физического кайфа , пример тому - курение

Нажмите, чтобы раскрыть...

вы никогда не курили, раз так говорите и это выдает в вас неопытного человека

Добрый день девушки! Я честно читала 60 страниц, сохранила кучу ссылок и рекомендаций. Но...в голове такая каша.
Кто в этом всем разбирается, помогите с советами.
Имеем:
1. 32 года, рост 167 см, ОГ 95, ОТ 80, ОБ 100...вес 65 кг. Очень хочу сбросить килограмм 5...это моя мечта, которая пока недостижима...
Год назад я, после трехгодичного кормления, весила 72 кг. Села на СЫРОЕДЕНИЕ + спорт (степ - аэробика 3 раза в неделю). Через 2 месяца стала весить 63 кг.
Перешла на обычный режим питания...чувствую вес удержать тяжеловато (покушать я люблю таки..)
Мои пищевые привычки:
1. Завтрак: обожаю кофе с молоком и сахаром(2 ч.л) + бутер с сыром (естественно от бутера откажусь)
2. никогда не перекусываю. Обед : суп с хлебом и чай. Ну чай я люблю пить с печеньками, и прочим. К конфетам отношусь спокойно совершенно, а вот выпечку люблю.
Добавлю, что если даже ем вкусности, то оч. немного за раз. Сейчас и вообще пью "голый", но иногда, срываюсь таки.
3. ужин: порцию стараюсь брать маленькую, но когда не наедаюсь - могу и добавку взять.
Проблемы фигуры: везде жир , кроме груди,(кость широкая, поэтому по замерам ПГ много) но наследственно он активно скапливается на талии и нижней части живота.
Веду не активный образ жизни, домохозяйка. Каждый день кручу обруч по 15-20 мин. Сейчас при чувстве голода развожу отруби в воде - и пью.
Мои действия по борьбе:
1. Карнитин. до и после тренировки. тренировка будет степ - аэробика.
2. Хром (от "приятного аппетита" и сногсшибающего чувства голода). вот только не вредно ли для желудка и организма в целом?
3. CLA - жиры, помогающие сжечь подкожные жиры
4. Омега - 3
5. вот теперь полная путаница с ...коктейлями, изолятами и козеном? так и не пришла к выводу..че купить и че надо?
6. Нужны ли мне шейки? для замены завтрака?
Теперь о сыне. 3 раза ходит на бокс, физ-ра 4 раза в неделю...при росте 130 см - вес 26,500...очень худенький...можно ли ему тоже что - нибудь? мясо ест очень мало и плохо. А в школе только сосиски и макароны, тоже не айс...
Очень буду благодарна за ответы и советы.

Гриня сказал(а):

не у мя ядерного вкуса(куча лимонной кислдоты и ягодный ароматизатор) бца в соотношении 4-1-1 и я как бы докидываю ещё лейцина..получаеца полугорькая , полуягоднаясмесь)

Нажмите, чтобы раскрыть...

понял. что еще "кушаешь" из спортивного питания ?

ГЛУБОКОУВАЖАЕМЫЕ молодые люди)))
Подскажите, please, нормальный гейнер - надо бы веса набрать, а то мальчик сильно схуднул после отравления......хочет быстрее массу набрать.

(Правильно же я понимаю, что гейнер нужен???)

А так питается, спит и тренируется он нормально))))))))))))))

P.S. иронию адекватно воспринимаю, можете и поприкалываться, лишь бы результат был)))

подскажите, а можно соевый протеин добавлять в выпечку? в творожную запеканку, например...

Что-то я тоже занервничала по этому поводу. Посмотрела еще раз - сумма на порцию. Тогда ничего не понимаю - рекомендуемую дозу Iherb необходимо снизить в 3 раза? Просветите пожалуйста, тоже жду L- карнитин с дозировкой 1000 мг на порцию.

Jady4u, суставы такая штука, если перенагрузить может плачевно закончиться. Для спокойствия лучше узнать и не усугубить разрушение сустава. Если острой, резкой боли нет на занятия можно ходить. А если начнете принимать глюкозамин ходроитин МСМ боль уменьшится (но это не лечение). Если бы вы мне в зале сказали про боли, я бы вам не разрешила заниматься.
Если к врачу сильно не хочется можете попробовать недельки 2 на занятия не ходить (активные) и принимать глюкозамин, МСМ и кальций. Как правило боли проходят. Но если потом всё возобновится, то тогда точно к врачу.

cujo62, все индивидуально. Попробуйте Twinlab, Dymatize Nutrition, Bluebonnet Nutrition или Optimum Nutrition
Fanafan, соблазнились за шейкер - пользуйтесь в удовольствие. В составе коктейлей действительно есть bee pollen, так что Вам от них лучше отказаться. Кто бы что не написал - все сугубо индивидуально. Ну а коль решите "рискнуть здоровьем", то держите неподалеку Телфаст или Эриус.

Наталья, вы мне очень помогли, спасибо огромное!
Пойду еще про желатин и коллаген почитаю, и буду оформлять заказ.
Хондропротектор везде Солгаровский хвалят, возьму его, хоть и дороговато...

olsen сказал(а):

Фуф... Девочки, спасайте))
Решила основательно заняться собой.
Если в кратце:

после рождения ребенка есть лишнее от чего хочу избавиться, плюс работа сидячая и все в шаговой доступности у меня сейчас , т.ч. даже хожу мало Вот хочу привести себя в тонус, похудеть и поднакачаться.
Начала ходить в спортзал, пока два раза в неделю. Решила раскачать мышцы, чтобы они заработали, поэтому пока групповые занятия типа "степ энд скалп" - степ с нагрузкой (с гантельками и т.д), и ритм устраивает (не люблю скакать в быстром темпе, аки лошадь), и утяжелители... вообщем пока устраивает, но уже чувствую, что надо прибавлять...думаю, третий раз в неделю на кардио (бегов.дорожку и т.п.) А там уже и до тренажерного зала доберусь ( качать мне больше нравится, чем скакать ))

Смотреть далее
Ну и вот, пролопатив информацию заказала на айхербе.
Поправьте меня, верно ли усвоила и не переборщю с дозировками? :
1) Омегу 3-6-9 http://ru.iherb.com/Natrol-Omega-3-6-9-Complex-Lemon-Flavor-90-Softgels/22709 в течении дня
2) Л-карнитин http://ru.iherb.com/MRM-Acetyl-L-Carnitine-500-mg-60-Veggie-Caps/41351 по 1 таб. за пол часа до тренировки и 1 таб.после.
3) БСАА http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Mega-Size-BCAA-1000-Caps-1000-mg-200-Capsules/53521 также перед и после тренировки (по 1 таб? или по 2?)
вообще почитав, поняла, что лучше в порошке БССА брать, чтобы разводить и пить также и во время тренировки. Какие лучше посоветуете? (по соотношению цена-качество?или скажем так- без разницы?)
я вот такое заприметила http://ru.iherb.com/Muscle-Pharm-Amino-1-Advanced-Hydration-Electrolyte-System-Cherry-Limeade-1-01-lbs-460-8-g/48958
или вот такой http://ru.iherb.com/Muscle-Pharm-BCAA-3-1-2-Watermelon-0-47-lbs-215-g/57667
Карнитин тоже лучше жидкий брать?
вот такой присмотрела http://ru.iherb.com/Now-Foods-L-Carnitine-Liquid-Citrus-Flavor-1000-mg-16-fl-oz-473-ml/454
4) Казеин http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-100-Casein-Gold-Standard-Chocolate-Supreme-2-lbs-909-g/27527 взяла на ночь пить.
Посчитав калории и что ем за неделю, пришла к неутешительному выводу, что ем мало белков, углеводов много и основная калорийность приходится на вторую половину дня (конкретно на ужин). Хотя стараюсь себя переучить и приучить (уже с утра впихиваю в себя овсянку с клетчаткой )

Вот еще думаю, чего добавить читаешь - так все надобно и все полезно))
подумываю добавить Ку10 (все-таки зима, быстро темнеет, для бодрости духа) http://ru.iherb.com/Doctor-s-Best-High-Absorption-CoQ10-with-BioPerine-100-mg-120-Softgels/10930
и вот для поднятия белка в рационе днем
http://ru.iherb.com/Dymatize-Nutrition-Elite-Gourmet-Protein-French-Vanilla-2-lbs-907-g/38723 тут сыворотка с казеином и так понимаю даже можно вместо перекуса днем в себя залить

и вот все смотрю, часто он мне на глаза попадается... для разнообразия вкусов, есть вот такой недорогой коктейльчик http://ru.iherb.com/Naturade-Total-Soy-Meal-Replacement-Chocolate-19-1-oz-540-g/37089 или это просто баловство?

заранее спасибо за комментарии

Нажмите, чтобы раскрыть...

Из омеги брать только омегу -3 ... 6 и 9 не надо их с избытком получаем из пищи. Л-карнитин и бца вам не нужны, если белка употребляете в норме. Коктельчик не покупайте - это способ продать протеин за очень дорого , тем более собрались брать протеин отдельно. Дорого конечно нынче покупать прот , но если из пищи совсем никак добрать не можете , то берите. Но гараздо дешевле просто налегать на пищу : творог , яйца и прочее.

получила ) попробовала - чуток развела, вкусный) в сбт затестю перед тренировкой выпью порцийку)

seiner1, ваши ссылки идут не туда. исправьте, или вы спамом увлекаетесь?

про то что качкам не подходят белково-жировые диеты - ничо что большинство топ билдеров только так и сушаться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Речь шла именно о Кито, это когда углеводы только с овощей, и то, очень мало.
Бодибилдеры точно так не сушатся )))

Vam-Posylka добавил 10.05.2012 в 08:57

~~~Slada~~~ сказал(а):

Viki_, Вик, я тоже в лёгком шоке от этого протеина)) но у меня целая пачка другого вкуса). Пробник на спирулине ещё))
Вообще, по вкусу очень многие хвалят Твинлабовские, присмотрись

Нажмите, чтобы раскрыть...

Твинлабовский протеин не очень вкусный. О вкусах не спорят )

Если речь о вкусе, то Myofusion в топ 5. Но цена его конечно дороже конкурентов.

Вобще если протеин 100% сывороточный (whey) тогда он не особо вкусный. А если смесь (whey, casein, egg) то из-за казеина вкус у всех очень таки приятный.


Кстати, 1.3D в Америке запрещают, так что будут большие распродажи всех preworkout с этим веществом.