У меня тоже вечная проблема с нехваткой веса. Заниматься начала года 2 назад, тогда тренер посоветовал принимать гейнер, пить его нужно половину шекера до тренировки за полчаса и оставшуюся половину после тренировки, в течение получаса. мышечная масса немного выросла. Потом был перерыв в...