@Солнце1302, я бегала, но ужасно не люблю это дело. Мне проще в спортзале отпахать час-два, а потом два-три дня у меня организм будет есть сколько же калорий, сколько от часа бега.
Если правильная обувь и техника, то суставы будут менее подвержены воздействию.
Про пресс: я вот толко начала его качать отдельно. Раньше не притрагивалась, потому что он итак сильно задействуется в базовых упражнениях: на ноги и тяги. Обычно бодибилдеры пресс вообще не трогают, но когда просушиваются, то там терка.
Не призываю к фанатизму и полегать штабелями под штангой, а то сейчас начнется кидание помидоров
Как наименее затратное и результативное действо с телом, я рекомендую идти заниматься с весами в тренажерный зал. Если кто любит бегать, прыгать и тд. Вперед, как говорится. Но чтобы тратить много калорий (худеть) и увеличивать нужные места (в виде мышц конечно) лучшего еще не придумали.