shopHelp-форум шопоголиков и совместных покупок 18+ правила форума
Форум шопоголиков и совместных покупок, посредники в сша, европе, азии
 


Вернуться   Форум шопоголиков и совместных покупок, посредники в сша, европе, азии > Дневники > luluna
Регистрация
Объявления и реклама

Рейтинг: 4.95. Голосов: 41.

Небольшой ликбез по витаминам и минералам

Запись от luluna размещена 14.03.2011 в 20:26
Обновил(-а) luluna 26.03.2011 в 09:22

Витамины

Многие уже наслышаны о том, что существуют натуральные витамины и синтетические, в чем же разница?

Натуральные витамины являются комплексными соединениями. Они никогда не существуют отдельно от всего. Они всегда связаны с другими веществами (флавоноиды, фруктовые кислоты, металлы, глюкоза и др.). В частности именно поэтому витамины рекомендуется принимать вместе с едой, чтобы попытаться «добрать» необходимые вещества. Усваиваются натуральные витамины значительно лучше, чем синтетические. Это означает, что синтетических витаминов надо принять гораздо больше, чтоб получить необходимое количество нужного вещества (отсюда и повышенные дозировки DV%).
Все побочные эффекты, которые приписывают витаминам относятся как раз к синтетическим их формам, потому что организм не может их усвоить и в лучшем случае они просто выводятся из организма, в худшем начинается откладывание в различных органах.
Лучше всего витамины употреблять в whole food виде, т.е. в виде самих продуктов, концентратов из различных растений, очищенных от всего лишнего, там они как раз идут в самом натуральном виде. Существуют whole food комплексы витаминов, они значительно дороже других видов, также эти витамины в таком виде содержатся в различных super food (о них потом отдельно напишу).
Стоят они значительно дороже, чем просто комплексы синтетических витаминов.
Если же вы решили взять комплекс мультивитаминов в чистом виде, смотрите, чтоб формы витаминов были активными.
Ниже представлены активные формы витаминов, которые предпочтительны к употреблению:

D витамин в форме D3 (Cholecalciferol) - эта форма довольно часто встречается

Витамины группы В в активной форме встречаются довольно редко в комплексах витаминов:

В1 витамин в форме thiamine cocarboxylase / thiamine pyrophosphate/ Tetrahydrofurfuryl Disulfide
В2 витамин в форме Riboflavin 5'-Phosphate
В3 витамин в формах Niacin и Niacinamide
Хорошо, когда они идут вместе, потому что каждая из форм выполняет свои функции (они разные, ниацин – снижает холестерин, снижает тревожность, ниациномид – полезен при диабете и для поджелудочной железы)
В6 витамин в форме pyridoxal 5'-Phosphate
B12 - в формах Methylcobalamin (встречается довольно часто) ,Adenosylcobalamin, 5-Deoxyadenosylcobalamin
Фолиевая кислота в форме 5-Methyl-tetrahydrofolate
Альфа-липоевая кислота в форме R-Lipoic Acid
Е витамин состоит из токоферолов и токотриенолов, помимо DL- tocopherol идут:
Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol, плюс другая форма витамина Е - Tocotrienol (также альфа, бета, гамма, дельта) – по эффективности они в десятки раз превышают токоферолы
(в природе они встречаются именно в комплексе)

А витамин - в организме синтезируется из каротинов, поэтому оптимально получать его в форме Mixed Carotenes (смесь каратиноидов, так как В-каротин лишь один из них)
Допускаются формы просто Beta Carotene, Palmitate
Такая форма как Retinol acetate плохо

С витамин существует в виде изомеров аскорбиновой кислоты, среди которых активным является лишь L-ascorbic acid, поэтому для усвоения необходимо, чтоб витамин С был в комплексе с биофлавоноидами (точно также как он встречается в природе) - Bioflavonoids, Hesperidin. Употреблять аскорбиновую кислоту в чистом виде, особенно от разных сомнительных производителей в больших дозировках крайне вредно для здоровья!
(возможные источники это соединения с кальцием и магнием, кальция аскорбат и магнезиум аскорбат соответственно)
Источниками витамина С являются такие растения, как Amla, Acerola, camu-camu, а также наши растения: шиповник, черная смородина, вики, клубника, красный перец)

Минералы

Минералы также различаются по форме, биодоступность одной может быть 1% в то время как другой 98% - разница очевидна
Кишечник способен усваивать отдельные ионы минералов только при соединении их с аминокислотами, такой вид связи и называется – хелатной. Происходит это совершенно натурально и является ежедневной нормой в процессах питания, как у человека, так и у животных. Процесс хелатирования, делает минералы биодоступными для использования организмом. Без необходимого количества аминокислот в пище, хелаты не могут быть образованы, а значит и минералы, не могут быть усвоены, итак:
Хелатные формы минералов это:
Citrate, Malate, Picolinate, Glycinate, Amino acid chelate
Следует избегать таких неорганических форм как Oxid, Carbonat
У некоторых минералов встречаются свои формы, например
Селен as L-Selenomethionine
Известно также, что форма Хрома в виде Chromium polynicotinate более активная, чем Chromium Picolinate

Краткий итог:
конечно, сложно найти комплекс по своим финансам, в котором все витамины и минералы будут в правильной форме, но имейте в виду, чем больше совпадений будет с этим списком в формах, выбранного вами витаминно-минерального комплекса тем лучше. Особенно это касается тех, кому по каким-то медицинским показаниям необходимо принимать монопрепарат, тогда его выбрать значительно проще.


Обзор написала luluna, будьте здоровы!

Код для скидки 5$ при первом заказе на Iherb.com WEW958

Приятных вам покупок!
Размещено в Без категории
Просмотров 35521 Комментарии 22 Редактировать метки
Всего комментариев 22

Комментарии

  1. Старый комментарий
    Аватар для yul
    Спасибо за проделанную работу!
    Запись от yul размещена 15.03.2011 в 10:26 yul вне форума
  2. Старый комментарий
    Аватар для LuckyFlower
    Огромное спасибо за систематизацию!
    Запись от LuckyFlower размещена 15.03.2011 в 21:03 LuckyFlower вне форума
  3. Старый комментарий
    Аватар для luluna
    На здоровье
    Запись от luluna размещена 15.03.2011 в 21:51 luluna вне форума
  4. Старый комментарий
    Аватар для emi
    интересная статья)
    Запись от emi размещена 20.03.2011 в 01:53 emi вне форума
  5. Старый комментарий
    Аватар для Snow_Maiden
    Вот спасибо. В закладки Ваш пост))) И Вашей семье здоровья!
    Запись от Snow_Maiden размещена 20.03.2011 в 09:05 Snow_Maiden вне форума
  6. Старый комментарий
    Аватар для Азали
    Спасибо большущее
    Запись от Азали размещена 03.04.2011 в 12:22 Азали вне форума
  7. Старый комментарий
    Аватар для foxy-tan
    Спасибо большое
    Запись от foxy-tan размещена 08.04.2011 в 14:10 foxy-tan вне форума
  8. Старый комментарий
    Аватар для Bumblebee
    Спасибо.
    Если бы добавить сюда ссылки на конкретные мультивитаминные комплексы продающиеся на iHerb, было бы совсем замечательно.
    Запись от Bumblebee размещена 13.04.2011 в 22:36 Bumblebee вне форума
  9. Старый комментарий
    Аватар для olina_lo
    Спасибо огромное!!!!!!!!!!!!
    Запись от olina_lo размещена 24.04.2011 в 16:13 olina_lo вне форума
  10. Старый комментарий
    Аватар для Mosia
    Цитата:
    Сообщение от Bumblebee Просмотреть комментарий
    Спасибо.
    Если бы добавить сюда ссылки на конкретные мультивитаминные комплексы продающиеся на iHerb, было бы совсем замечательно.
    Присоединюсь к пожеланию
    Запись от Mosia размещена 14.05.2011 в 13:16 Mosia вне форума
  11. Старый комментарий
    Аватар для Ляриса
    Спасибо за ликбез
    Запись от Ляриса размещена 01.08.2011 в 00:46 Ляриса вне форума
  12. Старый комментарий
    И правда, luluna, будьте так добры,
    дайте нам ссылки на iherb на хорошие витамины, которые бы вы рекомендовали...
    Это было бы замечательным финалом данного ликбеза!
    Просто незнающим людям (как мне, например) сложно изучать составы и делать выбор...
    Я веду речь об общих витаминных комплексах, которые стоит принимать, а не о индивидуально рекомендованных врачами...
    Запись от Algaboy размещена 14.08.2011 в 20:53 Algaboy вне форума
  13. Старый комментарий
    Спасибо!!!
    Запись от Мей Ли размещена 09.09.2011 в 12:51 Мей Ли вне форума
  14. Старый комментарий
    Аватар для LIN@
    Спасибо, всегда пользуюсь при выборе витаминок)
    Запись от LIN@ размещена 24.10.2011 в 15:19 LIN@ вне форума
  15. Старый комментарий
    Аватар для silfida
    спасибо!!!
    Запись от silfida размещена 01.05.2012 в 00:45 silfida вне форума
  16. Старый комментарий
    Аватар для *katrin*
    Спасибо большое!!!
    Запись от *katrin* размещена 11.11.2012 в 21:48 *katrin* вне форума
  17. Старый комментарий
    спасибо вам
    Запись от Lilisa079 размещена 05.12.2012 в 22:50 Lilisa079 вне форума
  18. Старый комментарий
    Аватар для amirra
    Спасибо, очень полезная и нужная информация!
    Запись от amirra размещена 26.01.2013 в 23:29 amirra вне форума
  19. Старый комментарий
    Спасибо, воспользуюсь!
    Запись от Lyalucha размещена 04.04.2013 в 11:24 Lyalucha вне форума
  20. Старый комментарий
    Аватар для N@din
    Спасибо!
    Запись от N@din размещена 29.04.2013 в 11:44 N@din вне форума
 

Часовой пояс GMT +3, время: 19:32.

 


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vB.Sponsors

Все права защищены © 2008 · форум шопоголиков Политика конфиденциальности и защиты информации

Администрация сайта не несет ответственность за частные мнения и советы, высказанные на форумах, а также за договоры, сделки и другие отношения, которые могут возникнуть между посетителями форумов